Упражнението със собствено тегло е евтино. Харчите за различни входове за фитнес уреди или скъпи нефункционални машини и магически прахове. Ако нещо от това работи автоматично, всички щяхме да бъдем тънки, щастливи, доволни и без ни най-малко мислене. Упражненията с тежестта на тялото ви не са взискателни към пространството и времето и преди всичко са много ефективни.
Всеки спорт важно е за нашето тяло, дори ако трябва да продължи само няколко минути. Има много различни дейности, които можете да включите в ежедневието си. Можете да ходите на работа от време на време. Когато пътят е заснежен, това е един от чудесните начини да направите нещо за себе си и също така да избегнете стреса от ходенето на работа. Най-важното в началото е вашето решителност и т.нар вътрешен гняв и готовност да направите нещо с живота си до момента, без това вашият може ентусиазъм напуснете бързо.
Откъде дойде?
Плюсове за упражнения със собствено тегло
- може да се управлява от всеки, независимо от възрастта
- това е безопасна форма на упражнения
- подобрете кръвообращението, физиката и издръжливостта си
- стойката ви ще се подобри
- рехабилитирате мускулите си
- не се нуждаете от скъпи машини и инструменти за тренировка с тежести
- минимални разходи за този вид упражнения
- от вас зависи как ще съставите план за обучение
И кои упражнения можете да изпълнявате сами в топлината на дома си?
Упражнения за корема
- Сред класическите упражнения включват класически самосвали, коремни преси, ножици, мъртъв бръмбар.
Обяснение на упражнението - мъртъв бръмбар: лягате по гръб, сгъвате краката си под прав ъгъл и повдигате ръце направо към тавана. Ще положите лявата си ръка изпъната зад себе си и ще опънете десния си крак и ще го поставите към пода. По този начин винаги редувате дясното с лявото и лявото с дясното.
Упражнения за крака и седалище
- Най-добрите и най-популярните са изпаданията или клякам.
Нападенията могат да се извършват напред, назад и встрани: единият крак винаги върви напред, за да се огъне, за предпочитане под прав ъгъл, коляното е успоредно на пода и ние се опитваме гърбът ни да е леко сгънат.
Комплексни упражнения
- Тези упражнения могат да включват например т.нар дъска.
Лежите на земята, свивате ръце в лакти под прав ъгъл, след това се откъсвате от земята, облягате се на пръсти, повдигате дупето и се опитвате да държите тялото си изправено като дъска за няколко секунди. В началото е много трудно, но тренировките ще станат играчка за вас.
Упражнения за укрепване на раменете и гърдите
- Оптимално е да въртите.
Дръжте торса си изправен, ръцете лежат на земята на ширината на раменете. Не трябва да се огъвате. Ако нямате достатъчно от самото начало сили, възможно е да поддържате ръцете и ако имате обратното, можете да затрудните това упражнение, като подпрете краката. За абсолютните експерти има манипулации от една страна или други по-трудни алтернативи.