грижи

На каква възраст е човек на възраст? Твърди се, че всеки от нас е толкова стар, колкото се чувства. Там живеем петдесет години, които изпитваме трудности при изкачването по стълбите, и седемдесетте, които ни изпреварват на велосипед или на ски писта, а фактът, че вече имат нова тазобедрена става или коляно, няма да промени нищо. Това, което е сигурно е, че ако човек е мобилен без ограничения, той може да бъде и активен. Ако той е участвал в активно движение през целия си живот, вероятно ще бъде по-подвижен и по-здрав дори в напреднала възраст.

И тези мускули отново

Подвижността е пряко зависима от мускулите, които нямаме за цял живот. Изследователите са установили, че от 30-годишна възраст хората губят около 3 килограма мускулна маса на всеки десет години, която се превръща в мазнини. Липсата на упражнения и едностранчивата диета също ще свършат своята работа. Мускулната система отслабва и се добавят болки в гърба и ставите, за да се предотврати движение. Омагьосаният кръг се затваря. Единственият начин да излезете от този кръг или изобщо да не влезете в него е да поддържате тялото жизнено и пълно със сили чрез редовна физическа активност.

Това е така, защото мускулните влакна растат по време на тренировка. Силните мускули служат като опора за цялото тяло и предпазват ставите от износване. Активните скелетни мускули също имат ефект върху по-добрия метаболизъм.

Здрав дух в здраво тяло

Протеинът е основният градивен елемент на мускулите. Техните източници са мляко и млечни продукти, риба, месо, яйца, соя, но също така и питателни протеинови шейкове, които са леки и вкусни. Те почти не съдържат нежелани вещества като мазнини, холестерол и пурини. Ако искате да оформите фигурата си в по-късна възраст, освен тренировка, се нуждаете и от диета, богата на протеини, плодове, зеленчуци, бобови растения или качествени хранителни добавки, като L-карнитин. L-карнитинът е собственото вещество на тялото, което участва в транспорта на мастни киселини до митохондриите, където те се превръщат в енергия. L-карнитинът обаче се нуждае от някакъв стимул, за да започне: тренировка за издръжливост, която мобилизира мазнините в мастните депа. Изгарянето на мазнини, производството на самия L-карнитин и усвояването му от храната ще отслабнат в по-напреднала възраст. Следователно е подходящо това вещество да бъде допълнено. С редовни упражнения и здравословна диета можете да направите много за вашата опорно-двигателна система. Всичко, което трябва да направите, е да тренирате по 30 до 40 минути два пъти седмично. По-добре е да спортувате по-малко интензивно, но редовно, отколкото да прекалявате от време на време. Движението също така поддържа мозъка във форма, който по този начин е по-добре снабден с хранителни вещества и кислород.

Силни кости

С увеличаване на възрастта рискът от остеопороза се увеличава, т.нар изтъняване на костите. Костната маса намалява и структурата й се променя. Костите са по-крехки и се чупят по-лесно. В допълнение към диетата, богата на калций (млечни продукти) и витамин D (риба, яйца, млечни продукти, черен дроб, слънчева светлина), активното движение е превенция. Чрез редовно натоварване на костите те стават по-силни и се активира съхранението на калций. Но нищо не бива да се преувеличава. Спортовете, подходящи за възрастни хора, включват например танци, колоездене, плуване, ски бягане, аеробика с по-бавно темпо, скандинавско ходене, голф, укрепване на светлината или кръгови тренировки. Йога, упражнения за релаксация и тренировки за издръжливост също ще помогнат за справяне със стреса. Също така е по-добре да тренирате с приятели, отколкото със себе си. И какво да избягвам? Алкохол, цигари, прекалено кафе и сладка напитка.

И не забравяйте да пиете

Не забравяйте да спазвате режим на пиене. Когато не спортувате, трябва да пиете поне 2 литра течност на ден. В спортните дни консумацията се увеличава с до 1 литър на час упражнения. С възрастта понякога хората не се чувстват толкова жадни. За да контролирате режима си на пиене, свикнете с определени ритуали, напр. Пийте сутрин, когато ставате, две големи чаши вода и голяма чаша вода преди всяко хранене. И когато приключите с пиенето на чашата, напълнете я веднага. Колкото по-лесно правите питейния си режим, толкова по-лесно ще свикнете с него.