Свързани теми
Fitlopta е голям и неудобен, но благодарение на многостранното му използване няма да съжалявате, че сте го купили.
Той може да абсорбира коремните мускули, мускулите, които поддържат гръбначния стълб и помагат за облекчаване на болките в гърба. Предимството е, че наистина всеки с каквото и да е телесно тегло може да тренира върху него.
Кой да изберете?
Топките се продават в различни размери. Ето как да намерите подходящия размер за вас:
- Измервате дължината на ръката от върховете на пръстите до рамото (тогава е вярно, че до дължина 45 см топка с диаметър 35 см, топка 45-55 см 45 см, топка 55-65 см 55 см и др. Е подходящо).
- Изберете топка според височината си (150 - 165 см топка 55 см, 160 - 170 см топка 65 см, 170 - 180 см топка 75 см и от 180 см топка 85 см).
- Лесен инструмент за избор на топка е ъгълът в коленете, когато седите точно пред горната част на топката - бедрата и прасците трябва да образуват ъгъл над 90 °.
- Когато купувате топка, вземете предвид теглото си. Колкото по-тежко е теглото ви, толкова по-голяма топка купувате, за да може тежестта да бъде разпределена равномерно.
Fitlopta определено не е предназначен за целодневно седене като заместител на офис стол. Завъртете ги и прекарвайте по-кратки периоди от време на топката.
Универсална употреба
1. Топката като помощно средство за баланс
Нестабилността му принуждава коремните и гръбните мускули да работят и в резултат на това дисбалансите, които причиняват болка в гърба, се компенсират незабележимо.
2. Топката като укрепващо средство
Има редица упражнения за силова тренировка, които можете да изпълнявате на топката:
- стиснете го легнал по гръб между коленете,
- когато се подпирате, поставете го с пищяли и интензивността на упражнението ще се умножи,
- когато клякате, облегнете топката на стената и облегнете гръб на нея,
- или седнете на топката и укрепете коремните мускули.
3. Топката като аеробно помагало
Отслабнете, докато седите. Какво по-добро? Седнете на топката точно пред горната й част, поставете краката си на земята с краката си, така че да имате добра стабилност и след това просто замахнете, повдигнете десния и левия си крак последователно към тавана, направете стъпки или опитайте да станете и отпуснете се (само внимавайте асистентът да не избяга). Такова упражнение е идеално за хора с наднормено тегло, защото спестява коленете и глезените.
4. Топка като помощно средство за разтягане
Легнете по гръб и се разтегнете. Освобождават се както междупрешленните дискове, така и шийните прешлени. Дори когато седите на топката, можете да изпънете краката си - просто бавно дръпнете единия крак, а след това другия с прав гръб.