Легнете постелка

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Бритни Спиърс

Слаба, права, често висока. Има и жени, владетели. Докато се борим с безкрайните диети, управляващите може би биха искали да споделят нашите дебели възглавници. Чудодейно бързото изгаряне им помага да поддържат стабилно тегло, дори без постоянно да се разлага калоричната стойност на храната.

Вие сте владетел?
В такъв случай фигурата ви е квадратна, с тънки крайници. Характеризирате се с широки рамене и тесни ханш, неясни гърди и плоски задни части. Вероятно не трябва да се притеснявате за разхлабени извивки, напротив, упражненията трябва да са фокусирани върху оптичното подчертаване на седалището и ханша, както и върху цялостното укрепване на позволените мускули.

Какво слагаш в чиния?
Преди да преминете към упражнения, прочетете няколко думи за храненето. Най-голямата полза, която давам с фигурата на владетел, е перфектният метаболизъм. Дори най-големият хамбургер с табу тип диета рано сутрин не оставя и следа от вас. Поне не се вижда.

Това обаче не означава, че здравословната диета с всички нейни правила не се отнася за вас. Трябва да обърнете особено внимание на времето на хранене, за да избегнете резки колебания в кръвната захар.

Всъщност не трябва да отричате сладкото, но въпреки това си струва да предпочитате плодовата захар пред рафинираната захар и да замените белия хляб с пълнозърнест хляб. Например шепа ядки ще ви дадат здравословни мазнини за олово.

И ето упражненията, които ще подобрят характера ви:

Упражнения за корема
Легнете на постелка по гръб, обърната към тавана. Свийте ръцете си и ги сложете зад главата си, точно сякаш ще правите класически корем. Краката са свити. При всеки удар се опитвайте да докоснете с лакът противоположното коляно. Упражнението ще ви помогне да укрепите косите мускули на корема. Повторете го двадесет пъти.

Упражнение за ръце
За това упражнение ще ви е необходима и малка помощ - гумичка. Застанете настрани, стъпвайте върху гумата с един крак и я изпънете до височината на раменете с изправени ръце. Внимавайте да не превключвате ръцете при никакви обстоятелства. Упражнението има 20 повторения.

Упражнение за торса
Легнете на постелка, този път по корем. Само пръстите на краката и лактите трябва да ви поддържат. Сега премахнете корема и седалището и задръжте опънатата позиция за поне 30 секунди. След това отпуснете мускулите и оставете тялото да си почине отпуснато на постелката. Опитайте да повторите това упражнение седем пъти.