Упражнявайте цялото си тяло сутрин с функционална тренировка

Вие ли сте от тези, които ще бъдат в позитивно настроение за нов ден със сутрешни упражнения? Опитайте с функционално обучение по табата.

упражнявайте

Какво е важно при функционалното обучение, ако го тренирате сутрин? „Не мисля, че е приоритет упражненията да се състоят от функционални тренировки сутрин, за обяд или по отношение на времето. Важно е тя да е съставена от сложни упражнения, включващи няколко мускулни групи ", посочва личният треньор д-р. юбош Gsch. Това означава, че ние избираме упражнения, които включват възможно най-много мускулни групи и в същото време се основават на ежедневието. Това са добре познати и доказани години упражнения, като клякане, изпадане, огъване или дъски. Възможно е да спортувате с тежестта на собственото си тяло или да използвате помощни средства. Популярни са фитлоплопи, медицински топки, разширители, гири или системи за окачване като TRX. Често се използва и инструмент за баланс, често бос.

Как да изберем подходяща форма на обучение?

Докато някои може да намерят интензивно обучение под формата на табу, например, за други това може да е кошмар, тъй като сутрин такова високоинтензивно интервално обучение просто не „дава“. Интервалите обаче могат лесно да се регулират, например, така че 30 секунди да са пълни и 60-90 секунди да почиват. „Формата на обучение зависи от индивидуалността. Тренировките с висока интензивност или с изключителна сила са страхотни, но някои хора не могат да се справят с тях сутрин. Същото важи и за тази вечер. Някой просто няма интензивни интервални тренировки вечер, защото вече не е в състояние да получи достатъчно интензивно натоварване от целия ден “, посочва професионалният треньор.

По-функционално обучение под формата на табата

Табата се прави сутрин, защото спестява време. Освен това мазнините се изгарят часове след тренировка. Какво е табата? Една табата се състои от осем цикъла, всеки от които се състои от 20 секунди труд и 10 секунди почивка. Можете да използвате едно или повече упражнения в един 4-минутен раздел. По време на цялото обучение ще практикувате 5-6 сложни упражнения. Комбинацията зависи от вас. За 20 минути цялото тяло може да бъде перфектно тренирано. Разбира се, трябва да се загреете преди тренировка.