Всичко за упражненията за отслабване
Упражнения за дупе - клякам
- У дома
- Упражнения
- Тренировки за дупе
- Упражнения за дупе - клякам
Основните и най-прости упражнения, които да ни помогнат да оформим красиви задни части, са Клекове. Във фитнес центровете има много упражнения и машини, които ни гарантират оформянето на нашия фон. но нито един от тях не е толкова прост и ефективен, колкото упражняването на клекове.
Упражнение - Клякания, които практикуваме:
- оформяне на предната и задната част на бедрата
- ангажираме и мускулите на долната част на гърба
Трябва да обърнем голямо внимание на правилната техника, в противен случай ставите могат да бъдат „унищожени“.
Като упражняваме клекове, подобряваме и стабилността и координацията на тялото си. Това упражнение е предизвикателство не само за тялото, но и за мозъка. Като цяло тренираме почти цялото тяло - гръб, корем, прасци ...
Упражняването на клекове също повишава вашата издръжливост и следователно можете да стоите по-дълго, няма да имате проблем с ходенето.
Упражнения за дупе - Клякам - Процедура
- застанете изправени, сложете ръце на бедрата си, изпънати или пред вас, краката на нивото на бедрата
- укрепете цялото си тяло и отидете на клек с изпънат гръбнак
- задръжте в клекнало положение за няколко секунди
Правилното дишане
- при движение надолу - вдишване, при движение нагоре - издишване
Упражнения за задника - Клякам - видео