• ►Info
    • Контакт
    • Новини
    • Оборудваме фитнес центрове
    • Защо да пазарувате при нас?
    • Отстъпки за картата Sphere
    • Абонамент за бюлетин
    • Къде е моят пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Условия за бизнес
      • Форма за жалба
      • Форма за отказ
    • Ценова листа за транспорт
    • Начини на плащане
    • Подробно търсене
    • Често търсени термини
    • Намерихте по-добра цена?
    • Използване на бисквитки
  • Акции
    • Промоции и отстъпки
    • Изгодни пакети
    • Действие на седмицата
  • Хранителни добавки
    • Протеини
    • Гейнери и въглехидрати
    • Аминокиселини
      • BCAA
      • Глутамин
      • Изчерпателно
      • Други
    • Креатини
    • Мазнини горелки
    • Помпи за предварително обучение
      • Аргинин
    • Стимуланти
    • Стикове и гелове
      • Енергийни барове
      • Енергийни гелове
    • Фитнес напитки
      • Фитнес кафе
    • Хранене на ставите
    • Регенерация на мускулите
    • Витамини и минерали
    • Диетичен заместител
      • Сушено месо от Индиана
        • говеждо месо
        • свинско
        • пиле
        • пуйка
    • Здравословна храна
  • Спортна екипировка
    • Спортни дрехи
      • Небия
        • Мъжка фитнес колекция
        • Колекция Milan Šádek
        • Колекция физика
        • Дамска колекция за фитнес
    • Фитнес оборудване
      • СТАНДОВЕ
      • Пейки
      • ТЕНИСКИ
      • Барове, успоредки
      • Пропускане на въжета
    • КУТИЯТА
    • Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
    • РЪКАВИЦИ
    • Колани
    • Скутери
      • Детски батути
    • Обучение за триене Flowin®
    • TRX обучение за окачване
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Височина до 160 см
      • Височина 160 - 180см
      • Височина над 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Специални фитлоти
      • Аксесоари за фитлопи
    • Медицински топки
    • Помощни средства за акупресура
    • За деца и центрове за майчинство
      • Координация и игра
      • Малки фитлоти
    • Фитнес машини
      • Фитнес кули и пейки
        • Търговски продуктови линии
          • Хидравлична линия
      • Вибромасажни машини
      • Степери
      • ПЪТНИ ФРАНЦИ
    • Тежести и гири
      • ГЪНИ
      • КОЛЕЛА
      • ТЕГЛА
    • FlexBar® - срещу тенис лакът
    • Thera-Band® гъвкави латексови колани
      • дължина 2,5 m
      • дължина 5,5 m
      • дължина 45,5 m
    • Подложки за упражнения
  • Литература
  • Електроника
    • Спортни тестери
      • Модели POLAR
        • FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
        • RS модели (работещи, мултиспорт)
        • Модели RCX (работещи, мултиспорт)
      • Аксесоари POLAR
        • За RS модели
        • За RCX модели
        • За всички модели
        • Връзка с компютър
        • Резервни части
      • Услуга POLAR
      • Окончателна продажба POLAR
      • Модели на GARMIN
        • бягане и фитнес
        • колело
        • мултиспорт
        • приключи
      • GARMIN аксесоари
        • РЪБ, КРАЙ
        • Предтеча
        • iPhone
    • DVD
  • Марки
    • Aminostar
    • AVITA
      • Бременни жени и кърмачки
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Зрение
      • Деца и юноши
        • Витамини и мултивитамини
      • Възрастни
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Пенсионери
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Изключителен
    • BioTech САЩ
    • Бутилка за пасатор
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Предвестник
    • Чиа Биа
    • Индиана Джърки
    • Компилация
    • Лебърт Фитнес
    • Ледрапластична
    • Небия
    • OLIMP
    • ПОЛАР
    • Scitec Nutrition
      • МУСКУЛНА АРМИЯ
      • Продуктови комбинации
    • Стакер2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Оборудваме фитнес центрове
  • Въведение /
  • Статии /
  • FitStyle /
  • Упражнения за проблемни зони

Тази статия е добавена на 4 юли 2012 г. от DankaS .

упражнения

Периодът на лятната ваканция започна. От списанията перфектните извивки на загорелите модели ни се усмихват щастливо, но гледате ли ужасено в огледалото, след като изпробвате нов бански? Ще отнеме ли няколко сантиметра, за да отрежете бедрата, да укрепите дупето, да изрежете бедрата и пак да се наложи да работите върху секси корем? Ето няколко съвета и упражнения, които могат да ви помогнат с мечтания характер.

Упражнения за корема

Отслабването от корема не е най-лесно, но може да се управлява.

Сед - лех:
Знаете това упражнение от началното училище и тази класика наистина е една от най-популярните. Внимавайте обаче, че с грешната техника можете да нанесете повече вреда, отколкото полза. Затова препоръчваме да легнете на по-мека постелка, леко раздалечени крака. Ако все още не сте в състояние, можете да го улесните с ръце зад главата или кръстосани върху гърдите. Издишайте при изтегляне, вдишайте при движение назад - надолу. След максимум 20 повторения трябва да се изтощите и да усетите коремните си мускули. Ако можете да направите 100 седнали пъти, техниката на упражненията вероятно не е добра. В началото практикувайте 4 - 5 серии след 15 - 20 повторения. Постепенно увеличавайте натоварването, например като вземете диск, щанга или дори пълна бутилка.

Съкратители:
Ако искате наистина хубав и секси корем, не трябва да пропускате преките пътища. Легнете на постелката. В същото време повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса към пода и постепенно огъвайте коленете си, така че те също да са свити на 90 градуса по време на финалната фаза на упражнението. С раменете издърпайте гърдите напред. Ръцете са зад главата, но не им помагайте при упражнения. Упражнявайте се бавно, издишайте при привличане, вдишайте при спускане. В началото тренирайте 3-4 серии, след 15 повторения.

Хип упражнения:

Ако бедрата ви са проблемната зона, опитайте тези упражнения.

Повдигане на крака в леглото:
Легнете настрани, изпънати крака, пръстите са насочени право пред вас (ходилата са хоризонтални към пода). Сега бавно повдигнете горната част на крака си. Не се страхувайте, ако установите, че не можете да повдигнете крака си твърде високо, правите упражнението правилно. Но ако върхът на горната част на крака е насочен нагоре, а не пред вас, ще повдигнете крака си по-високо, но няма да укрепите правилните мускули. След като изпълните една серия, обърнете позицията и упражнете упражнението с другия крак. Направете 12-15 повторения в две серии.

Клекове:
Вземете около 3 килограма щанга във всяка ръка и се изправете. Краката трябва да са на ширина на раменете, сгънете леко коленете и дръжте гърба изправен. Отидете до клякането и едновременно вдигнете ръцете с дъмбелите към гърдите. След това бавно се връщаме. Повторете 15 - 20 пъти в 3 - 4 серии.

За армировка задник препоръчваме удари. От изправено положение се нахвърляте напред, така че коляното на крака, с което стъпвате в целевата позиция, да достигне ъгъл от приблизително 90 градуса в коляното и да не изпревари крака. Не забравяйте да дишате правилно, вдишайте преди удара, задръжте дъха си по време на него и издишайте, когато се връщате в изходна позиция.

Но може би най-голямото плашило все още е целулит. Но можете също така да започнете да се борите доста успешно. Можете да правите упражнения за целулит навсякъде, например в басейна. Всичко, от което се нуждаете, е топка. Поставете го между коленете и избутайте двете колена към себе си и след това отпуснете.

Не се смущавайте от типичните летни спортове, където можете да изгорите стотици калории под формата на забавление. Такъв плажен волейбол, плуване, бягане по крайбрежието по залез или кънки ще стимулира метаболизма ви и ще се почувствате по-добре, по-здрави и в форма.

Всички тези прости упражнения ще ви помогнат да доближите добре оформеното тяло на няколко сантиметра. Важни са дисциплината и желанието да направите нещо за себе си. Но не забравяйте да коригирате диетата си и да следвате режима си на пиене едновременно. Чистата вода или чай са идеални. Не прекалявайте със сладки малини или газирани напитки. По-добре изобщо се откажете от алкохола, дори ако една малка бира тук и там няма да навреди на никого:) Яжте редовно 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Предпочитайте кисели млека, зеленчуци, плодове и избягвайте пържени калорични бомби.

Волейболът е една от любимите игри с топка, но е и популярен спорт в Словакия. Това е взискателно за физическо и психическо състояние. Тези, които се интересуват от този спорт, определено ще знаят Даниела Ройкова, настоящият господар на Словакия. Този път се обърнахме към Данка с предложение за интервю. Тя с радост прие предложението, така че можете да прочетете нещо за него след една седмица.:)