Има две тайни за страхотния секс, за които никой не говори: сила и гъвкавост. Укрепването и разтягането на ключовите мускули може да означава разликата между силен завършек и разочарование в средата. Включването на тези упражнения в обичайната ви рутинна тренировка означава повече удоволствие вечер.

упражнения

За по-голяма гъвкавост

Независимо дали умирате да опитате нещо ново или просто искате да обвиете краката си около това, това упражнение за разтягане от Лесли Хауърд, инструктор по йога от Калифорния, ще ви помогне. Това отваря мускулите на вътрешната част на бедрата и тазовото дъно, които ще ви затоплят до всяка позиция.

  • Легнете с лице на пода с две навити кърпи под таза и бедрата и протегнете ръка пред себе си. Свийте ръцете и краката си на 90 градуса до положение, подобно на жаба. Задръжте 3 минути, след което отпуснете.

За по-ниска сила на тялото

Някои позиции, като например стръмнина, могат да изчерпят мускулите на гърба, бедрата или сухожилията. Личен треньор от Лос Анджелис препоръчва да седите до стената.

  • Поставете фитлопа на стената и се облегнете на него, така че горната част на топката да лежи върху парче от гърба ви, но все пак да докосва долната част на гърба и опашната кост.
  • Поставете ръцете си на коленете, преместете тежестта на петите, като гръбът е опрян в топката, започнете да клякате, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте 15 секунди, застанете назад, починете 30 секунди; повторете 5 пъти.

Силата да останете будни през цялата нощ

Опитайте манивелите на Spider-Man

„Това упражнение поставя повече сила върху ръцете, отколкото типичните манивели“, казва Аманда Ръсел, фитнес инструктор в Ню Йорк. „Това ще ви позволи да останете на различни позиции.“

  • Заемете основната позиция на манивелата, дръжте ръцете си изпънати (ако ви е трудно, можете да станете на колене). Свийте лявото коляно към левия трицепс, когато огъвате ръцете си, както при нормална манивела.
  • Върнете левия крак в изходна позиция и след това повторете от дясната страна. Направете 2 комплекта от 10 до 15 щраквания.

Няма болка в интимните части

Болят ли ви бедрата или краката на следващата сутрин? Укрепването на мускулите на бедрата и седалището минимизира болката и намалява мускулната маса, обяснява Аманда Ръсел. Ето как:

  • Започнете на ръце и колене, в позиция на маса (на четири крака). Подравнете левия крак зад себе си, с разхлабена пета. Дръжте крака си успореден на земята, като бавно го завъртате наляво, докато образува ъгъл с тялото ви възможно най-близо до 90 градуса. Отразете крака.
  • Задръжте 10 секунди и освободете, огънете коляното и се върнете в изходна позиция, повторете от дясната страна. Направете два пъти от всяка страна.