Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули. Загубата на тегло при ограничителни диети и без спорт не е само загуба на мазнини. Смята се, че при отслабване без активно упражнение лошият човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и правилно хранене.
30 минути адекватно движение или упражнения всеки ден има превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания и значително насърчава загубата на тегло. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден.

упражнения

Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте натоварването до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Разбира се, колкото повече време отделяте за упражнения, толкова по-голям е ефектът.

Когато подкожните мазнини започнат да изгарят по време на тренировка.

Изгарянето на подкожните мазнини се случва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след това мазнините също се използват като гориво.

Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото изведнъж ще премине към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго.

Мазнините трябва да бъдат атакувани предимно от разумна диета, не разчитайте на „трениране“ на нещо. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно навън. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да спрете тренировките. Веднага след отслабването е най-важно да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър. Ако понякога пропускате упражнения, всичко е наред, не се обвинявайте. Но изключенията не трябва да се превръщат в правило. От вас зависи дали ще тренирате по 40 минути на ден например или ще правите 3 пъти седмично след час и половина. Ежедневният режим е по-подходящ, защото ще ви напомня повече за намерението ви да отслабнете. Ако можете да посветите необходимото време на физически дейности, ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението на неподходящо - калорична храна, o което знаете, че би обърнало резултатите от загубата на тегло.

С интензивен обем упражнения, час и половина до два часа на ден, можете да очаквате безопасно намаляване на теглото, но с такъв обем упражнения трябва да добавите повече съставни въглехидрати и протеини към вашата диета., в противен случай няма да можете да управлявате упражнението и упражнението ще бъде неефективно. Вземете под внимание, че мускулите ви ще растат по време на интензивни упражнения и загубата на общото тегло няма да бъде видима върху теглото. Въпреки това бързо ще загубите мазнините, които виждате по дрехите и при измерване на обиколката на колана. Такова отслабване е много трудно да се определи, но е идеално. Ако можете да го направите, това е сигнал, че наистина се грижите за здравето си.

Не трябва да ставате роби на упражнението и да го приемате като свой дълг. В този случай ще спрете да тренирате за по-кратко или по-дълго време. Вземете упражненията като начин да подобрите здравето и формата си. Това е част от промяната на начина ви на живот.

Спортувайте по различни начини, а не едностранно, включвайте различни мускулни области в упражнението.

  • Прекарвайте по един час на ден, разхождайки се здраво. Ще харчите около 750 kJ на ден и по този начин значително ще подобрите състоянието си и ще ускорите метаболизма си. Разходките са подходящи за повечето хора. Много помага, ако вдигнете плейъра и оживената музика, която стимулира рязка стъпка с окуражаващ музикален ритъм.
  • Ходенето обаче не е подходящо за хора, които имат проблеми с поддържащите стави (остеоартрит). За хората с този здравословен проблем колоезденето или плуването е по-подходящо.
  • Изпълнявайте динамични спортове, които напрягат ставите като бягане, скачане, отборни спортове (прескачане, бягане с топка, тенис) в разумна степен.
  • Силовите тренировки са полезни, защото предотвратяват загубата на мускулна маса и са добро средство за разход на енергия. Както по време на упражнението, така и след него. Не рискувайте да повредите ставите или мускулните черупки от неправилно или прекомерно натоварване.
  • Във всеки случай, поне упражнения за отслабени мускули на корема и гърба са подходящи, ако не започнете да укрепвате.
  • Добре е постепенно да сменяте видовете спортове, така че тялото да не се адаптира към една дейност. Следователно не е много изгодно да имате например стационарен велосипед у дома. Отидете на фитнес и тренирайте след няколко седмици работа на друга машина.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.