- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте
Знам, че вероятно трябва да пиша на форуми за сила, но ще пробвам и тук. Можете ли да посъветвате упражнения за обема на дупето? Правя клекове с вратовръзка, но чувствам, че това вероятно не е достатъчно. Бих искал по-голямо дупе, твърдо, но по-голямо. просто напълнете с упражнения. Вече започнах да спортувам всеки ден, но току-що отслабнах от дупето, казва ми и моят приятел. Какво практикувам, когато дупето ми се свива вместо това. Можете ли да посъветвате какво правя погрешно? добре, благодаря ти
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Имам един въпрос . Дупето ми става по-голямо, ако не спазвам диетата, просто ще бъда нормален и ще откажа упражнението хмм?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Яжте, яжте, яжте. Яжте и тренирайте. 30% са упражнения и 70% са диета. Яжте 5 пъти на ден и повече и упражнявайте с тежести. Но не тренирайте само клекове, опитайте и други упражнения. И клякайте до максимум 20 на 3, защото като сте на 100, 200 просто държите коленете си и постепенно увеличавате теглото си. Но предимно ЯДЕТЕ.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Това упражнение ми помогна на дупето: легнах на постелката и свих крака и повдигнах таза 30 пъти в 3 серии. Но не знам дали е в обем . помогна ми да оформя. Но трябва да се прави редовно.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, когато съм беден и искам да напълнея или да увелича силата на звука, докато постигам това?:) . дори да правя клякам широко с щанга ще ми помогне ли да напълнея в дупето?:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравей ако искате красив завършек, ще го кажа направо. след първата генетика. ако сте родени с плоска дупе, не очаквайте да образувате африканско дупе. за жалост. но само това струва много усилия, но и пари. Ако смятате, че само укрепването ще ви помогне, тогава шегата Ха Ха Ха беше добра. Трябва да имате и хранителни добавки, разбира се, избирайте ги разумно и след месец и половина и след два си вземете почивка от тях (все пак те са само изкуствени s.acks). Друго нещо е изборът на упражнения за ангажиране и плюс кардио. Комбинацията зависи от това, от което се нуждаете. И както вече споменахме, не съществуват само упражнения за дупето, така че да, ще тренирате и бедрата и бедрата си. Що се отнася до упражненията, всички са страхотни, но друга шега е, че клякаме и ще имаме красиво дупе. Ако все още беше толкова просто, всички имаме красиво дупе:) Що се отнася до оформянето, така че спринтът нагоре по хълма е супер, особено за укрепване на мускулите до обема на вашата услуга. И още един съвет накрая: протеинът трябва да се приема толкова, колкото тежи, но се обменя за грамове (65 кг-65 г), така че папагал бяла маска. Например не харесвам много месото, но ще опитам и ще добавя малко суроватъчен протеин. Така че, ако искате красиво дупе, тогава makaj makaj makaj, защото дупето и коремът са сред \ '\' най-мързеливите \ '\' мускули:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Моето мнение. Увеличаването на обема на мъжа и жената има значение. Мъжът винаги набира повече мускулна маса от жената. просто е така. Ако искате да увеличите обема на дупето си, трябва да тренирате с тежести . винаги е добре да практикувате поне 3 упражнения на игра. Това е дълъг процес и определено няма да видите резултатите след седмица. Освен това основната диета е предимно протеин, от който мускулите имат нужда и не забравяйте да си почивате мин. 8 Хвърлям добър нощен сън, защото тогава мускулите растат. Това е моят опит и моето мнение.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Имах и плосък дупе, но след това тренирах редовно със стил: лежите на постелка по гръб, а също и 200x БАВНО. вдигаш дупето си. Разбира се след поредицата. Когато можете да се качите горе в това положение за 15 секунди - правя го в края на поредицата. Сега го имам много по-голям не на мача, но е по-изпъкнал.:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Но не можете да направите тези 8 повторения, като вземете 1 кг щанга и упражните 8 пъти. Трябва да намерите такива тежести, за да получите тези 8 противоположни. едва завършен ! Това е начинът.