Подготвили сме за вас 3 упражнения за решаване на проблема със скъсения крушов мускул „musculus piriformis“, който се намира под масивните седалищни мускули (седалищните) мускули.

Синдромът на мускулите на пириформис е известен също като синдром на круша. Основната функция на този мускул е външната ротация на тазобедрената става. Минава и през това находище седалищния нерв "седалищния нерв", които могат да преминат около мускула по различни начини - под корема на мускула, директно над корема или дори да обраснат мускула.

мускулен
Снимка: https://hackingwithcare.in

Защо и как крушовият мускул може да причини проблем?

При стрес или лоши стереотипи на движение мускулите могат да се съкратят или удебелят. Това може да причини спазъм (неволно свиване на мускулите). Настоящите промени причиняват мускулна компресия - с други думи, удря седалищния нерв. Мускулният контакт с нерв може да причини болка и различни симптоми. По-точно този въпрос се нарича псевдорадикуляр - псевдоискии.

Симптоми на синдром на круша:

  • осезаема мускулна болка (болка при допир),
  • излъчваща болка в задната част на седалищните мускули, бедрата и може да премине до прасеца,
  • парестезия (чувство на изтръпване или изтръпване),
  • болезнени движения в лумбалната става - при въртене, дърпане или дърпане,
  • болка, причинена от продължително седене или физическа активност.
Дългото седене също може да причини болка (Снимка: Canva)

Остра и хронична форма

Синдромът на мускулите на пириформис може да приеме остра и хронична форма. В остри стадии е добре да се вземе режим на почивка, да се охлади зоната и потърсете противовъзпалително лекарство по съвет на лекар. В хроничния стадий е добре тази зона да се разтегне, разхлабвайки я с меки техники, електротерапия, регулиране на стойката и прилагане на термотерапия.

Какво представлява превенцията?

Като част от профилактиката трябва да обърнете внимание на редовното разтягане на мускулите и достатъчно разтягане преди и след физическа активност. Увеличавайте натоварването по време на спортна дейност постепенно. Не забравяйте, че е важно да обърнете внимание на правилната стойка. Можете да подкрепите това с упражнения за правилното положение на лумбалната част на гръбначния стълб, таза и тазобедрената става.

Разтягайте мускула редовно и се разтягайте преди и след физическа активност.

3 упражнения върху пириформисния мускул

Нашият физиотерапевт Žanet е подготвил 3 упражнения за вас със синдром на пириформис мускул. Тези упражнения са предназначени не само за хора с вече споменатите симптоми, но и за обикновените хора и спортисти, за да могат да разтягат мускулите си превантивно.

По време на тези упражнения няма ротация на лумбалната част на гръбначния стълб, така че те са подходящи и за дископати, за които предното огъване не е болезнено.

  • По време на всяко упражнение се фокусирайте върху дишането и усетете мястото на удара.
  • Постепенното отпускане на мускула по време на дишане ще ви позволи да придърпате крака си по-близо до тялото по време на първите упражнения и по време на последното упражнение да приведете тялото си почти до земята на свит крак.

Гледайте видео с упражнения:

Описание на упражнението:

Упражнение 1

Легнете по гръб. Хванете бедрото отдолу и го издърпайте към тялото. Подравнете коляното и дръпнете пръстите на краката си. Дишайте в това положение. Повторете 5 пъти надясно и наляво.

Упражнение 2 - люлка

Сгънете крака си над коляното на другия крак. Дръжте нивелирания крак за долната част на бедрото. Придвижете се до люлката на гърба си. Винаги дръпнете крака и издишайте в това положение. Опитайте се да изтласкате коляното на сгънатия крак - останете в това положение за 15 секунди. Повторете 5 пъти надясно и наляво.

Упражнение 3

От дъската поставете крака си под себе си и дръпнете тялото си възможно най-близо до земята. Дишайте в това положение за 10 секунди. Повторете 5 пъти надясно и наляво.

Ако не сте сигурни дали тези упражнения са подходящи и за вас, резервирайте безплатна 15-минутна консултация с физиотерапевт в нашите центрове в Банска Бистрица, Кошице или Спишска Нова Вес и ние с удоволствие ще Ви посъветваме.

Можете да намерите още съвети за упражнения, видеоклипове и статии в нашия блог и YouTube канал.