Хубавите крака определено привличат погледите. За съжаление, също като дупето ви, те също привличат мазнини. Те се съхраняват с радост на краката ви, причинявайки много безсънни нощи, след като се погледнете в огледалото преди лягане. Вместо красиви спортни крака, можете да видите крака и седалище с целулит, „портокалова кора“ с вдлъбнатини. Но имаме добри новини за вас - Ти също можеш да имаш красиви крака ! Редовните упражнения за крака ще ви помогнат в това.

привличат
Мускулите на краката са сред най-мощните в човешкото тяло. Ако можете да ги укрепите достатъчно, за да изградите силни мускули, тялото ви ще ви се отплати, като увеличи метаболизма ви. Мускулите са метаболитно активна тъкан. Те се нуждаят от енергия за своята дейност, довеждайки ги до тялото ви те изгарят мазнини. Освен това те са постоянни дори когато не ги използвате. Така мускулната маса изгаря мазнините, денем и нощем, дори когато вече дишате !

С упражненията ще изградите мускули, които също ще бъдат претоварени и кожата ще остане опъната. Само след четири седмици редовни упражнения ще забележите видими промени в краката си - краката ви ще се укрепят и целулитът започва да изчезва.

Най-добре ще е да включите нашите упражнения в цялата си програма за обучение на тялото. Ако искате да намалите количеството мазнини в тялото, е трудно да намалите мазнините в определена част от тялото си. Мазнините обаче се отстраняват от тялото повече или по-равномерно от всичките му части най-проблемните игри все още са в опашката на този списък. Ето защо е много важно да ги практикувате редовно.

Опитайте се да тренирате поне 3 пъти седмично в началото на начинанието си. С течение на времето, когато тялото ви свикне с натоварването, спортувайте по-често.

Кои мускули тренираме с упражнения ?

Има няколко мускула в краката, които трябва да се тренират:

  • Четириъгълен мускул на бедрото (наричан още квадрицепс). Това е един от предните мускули на бедрото. Той се свързва с колянната става и е необходим за ходене, бягане и скачане. Това е една от най-големите мускули в човешкото тяло.
  • Бицепс бедрен мускул (подбедрица). Принадлежи към задните бедрени мускули. Помага при огъване и завъртане на колянната става, както и при движение на тазобедрената става.
  • Издърпвачи и дърпачи. Те са разположени от вътрешната и външната страна на краката. Те осигуряват главно движение в страни.
  • Двойна глава мускул на прасеца. Това е един от най-важните мускули на прасеца. Помага за огъване на крака в коляното.

Какво ще ви трябва за упражнението ?

ImageNamePriceImportance
Подложка за упражнения****
Решителностбезценен*****

Не можем да осигурим ангажимент за вас. От теб зависи. Можете обаче да вземете постелка и всички останали неща за упражнения в нашата електронен магазин.

Преди да тренирате, винаги не забравяйте да загреете и да загреете мускулите си. Повторете всички упражнения 12 пъти и след това починете за 30 секунди. След това повторете упражнението във втората серия. След като мускулите ви се укрепят, добавете няколко повторения или се подгответе за поредица повече.

Външно гнездене в леглото

ТИП: Не се опитвайте да повдигате крака си с рязко движение нагоре, а вместо това се фокусирайте върху плавно разтягане. Движението трябва да бъде бавно и контролирано. Когато се връщате надолу, избягвайте да докосвате постелката с крака за упражнение. Можете да се заключите леко в лявата си ръка и можете да простреляте дясната си ръка и да поставите главата си върху нея, ако тази позиция ви подхожда.

Вътрешна почивка на леглото

ТИП: Можете да имате левия крак нагоре и сгънат в коляното по време на упражнението, както е на снимката по-горе, или можете да го поставите на земята в това положение до лявата си ръка. Вдишайте, докато движите краката си надолу и издишайте, докато го повдигате. Движението трябва да бъде бавно и разтегнато, избягвайте рязкото накланяне на крака.

Коленете в коленете

ТИП: Дръжте крака си изправен през цялото време. Движението й трябва да бъде плавно. Издишайте, докато движите крака си нагоре и вдишвайте, когато се връщате. След всички повторения в края на упражнението можете да задържите крака си в най-високата позиция и да направите няколко малки движения напред-назад близо до най-високата точка на траекторията на крака си.

Предварително копаене в леглото

ТИП: Честа грешка по време на това упражнение е неправилното положение на ръцете. Много хора се опитват да държат дупетата си с ръце, но това води до по-малко участие на тренираните мускули. Ето защо е по-добре ръцете ви да опират на постелката с длани по време на упражнението.

Повдигане на таза

ТИП: Когато се движите нагоре, стегнете максимално седалищните мускули и ги отпуснете, когато се върнете на постелката. Издишайте, докато се движите нагоре, и вдишайте, когато се връщате на постелката. Опитайте се обаче да не докосвате подложката. Дръжте коремните си мускули равномерно напрегнати през цялото упражнение.

Срязване на краката в леглото

Вътрешна страна и външна страна Укрепете краката си с това просто упражнение. Легнете по гръб и поставете ръцете си с длани надолу по тялото. Повдигнете краката до формата на буквата V. След това изрежете краката с редуващи се движения - веднъж с десния крак под левия и след това обратно.

ТИП: По време на упражнението редувайте положението на краката си. След като левият крак е по-близо до вас, веднъж десния крак. Никога не се опитвайте да разтваряте краката си повече, отколкото ви харесва и можете да контролирате напълно движението си. Вдишайте, докато събирате краката си и издишайте в обратна посока. Късите вдишвания ще ви бъдат достатъчни, не се стремете към дълбоко дишане.

Заключение

  • Упражненията за крака помагат в борбата с целулита
  • Силните мускули на краката ефективно изгарят мазнини дори след тренировка
  • Редовното упражнение на краката помага за постепенното премахване на мазнините от краката
  • Винаги тренирайте всички мускули

Обичате ли да упражнявате краката си? Какъв е вашият опит с тази игра? Споделете с нас своя опит в диксузията под статията.

За автора

Петра Брокешова

Майка съм на две красиви деца. Харесвам спорта и се грижа за здравословното хранене на всички членове на нашето семейство. След раждането реших да спортувам по-активно. Ние, майките, обаче ни е по-трудно, защото освен грижата за децата, няма време да се обадим. Затова тренирам предимно вкъщи. Не пренебрегвам обаче разходките и спорта на чист въздух.