Четирифазна диета и за известни личности
Хълбоците са една от проблемните области, тъй като е трудно да се отървете от мазнини от тези места. Упражненията за укрепване на бедрата също са важни от здравна гледна точка - те помагат за предотвратяване на остеопороза.
Асансьори в леглото
Легнете по корем, краката са изпънати. Бавно повдигнете десния си крак и го задръжте във въздуха под ъгъл от 90 градуса за 2 секунди. Повторете 10 пъти на всеки крак.
Затягане
Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Поставете навита кърпа или по-малка топка между коленете си. Бавно притиснете топката между коленете и задръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
Лифтове отстрани
Легнете настрани с изпънати крака, протегнати под главата. Бавно повдигнете горния си крак, задържайки го във въздуха за 2 секунди. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Асансьори отстрани II
Легнете по гръб с изпънати крака, ръцете до тялото. Свийте десния си крак в коляното, а левият крак е изпънат. Повдигнете левия си крак, пръстите към тавана. Задръжте за 2 секунди. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Удари в изправено положение
Застанете с леко раздалечени крака, ръце встрани. Преместете десния крак с десния крак надясно, задръжте за 2 секунди и носете. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Упражнение
Застанете пред един стол, поставете ръцете си върху облегалката. Бавно спуснете десния крак и задръжте за 2 секунди. Повторете 10 пъти от всяка страна.