14.12. 2006 Искате ли да знаете кога и кое е най-доброто упражнение? Физиотерапевтът Ева Колоучова (49), която подготвя бременни жени за раждане, е подбрала за вас поредица от упражнения, както и професионални съвети.
Архив
Популярно от мрежата
Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!
Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ
Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.
Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!
След като му беше поставена диагноза рак, той искаше да помогне на хората в нужда: Няма да повярвате какво се е случило с него!
Свързани с темата
Как да го направя
Как да отслабнете
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ДНК НА ТЕЛВА
Докато седите, завържете едната си ръка с длан нагоре и завъртете гърдите. Погледнете назад - вдишайте. Върнете се в основното положение - издишване. Можете също да изпълнявате упражнението в турско седнало положение, на топка или на стол. Повтаряте упражнението от 6 до 8 пъти, от всяка страна.
СЪДОВА ГИМНАСТИКА
Когато лежите по гръб или седите, кръжете глезените си в двете посоки, огъвайте и изправяйте пръстите си, превключвайте и стягайте пръстите на краката. Завъртете изпънатите долни крайници навътре и навън. Повтаряте всяко упражнение от 6 до 8 пъти. Не забравяйте да дишате!
УКРЕПВАНЕ НА ЛОПАТНИТЕ МУСКУЛИ НА РЪКАТА И Гръдните мускули
Седнете на топката (стол, изправен), щракнете пръстите си и последователно дръпнете ръцете си. Издишване. Можете също да изпълнявате упражнението пред гърдите и над главата си. Повторете 6 до 8 пъти.
УСИЛВАНЕ НА АБРАЗИВИТЕ
Легнете по гръб със свити колене. Натиснете в лявото коляно с дясната ръка, докато издишвате. По-късно обратното. Това укрепва наклонените коремни мускули. Натиснете към дясното коляно с дясната ръка и към лявото коляно с лявата ръка. Издишайте. Укрепвате правия коремен мускул. Повторете упражнението 6 до 8 пъти от всяка страна.
ДИШАНЕ И УПРАЖНЕНИЕ
Имате ръце встрани в позицията на чатала. Повдигнете едната ръка с арка над главата си (дори с щанга) - дъх. Върнете ръката си в изходна позиция - издишване.
ПРАВА ПОЗИЦИЯ
Нарастващият корем трябва да се балансира чрез мускулно напрежение, а не от прекалено много наклон. Стабилизирайте горната част на тялото, като ангажирате тазовото дъно, корема, гърба и раменете.
Какво трябва да знаете
Физиотерапевт ЕВА КОЛОУЧОВА от Специализираната болница за ортопедично протезиране в Братислава
Защо да тренирате?
„Бъдещите майки идват при нас да тренират, за да се подготвят за раждането. Те са майки за първи път, но също и жени, които вече имат деца. Майките за първи път не знаят какво ги очаква и затова искат да бъдат подготвени да се справят със стресовата ситуация, която ще се случи по време на раждането “, обяснява г-жа Kolouchová. Бременните жени тренират пози, коремни преси, отстрани и отзад с дъмбели, гуми, годни топки.
Трудно е?
През третия, четвъртия и петия месец не много жени ходят на практика. „Много хора смятат, че е достатъчно да дойдете да спортувате на по-висок етап от бременността“, казва г-жа Kolouchová. „Не е съвсем така, защото в по-ниския стадий на бременността майка ми все още може да тренира по корем. Най-взискателни са упражненията от четвъртия месец. Започваме да репетираме всички части. “В началото на трениращите се вие свят, докато свикнат с упражнението. Това е естествено, защото рН на околната среда се променя в тялото. Защото диша по-бързо. “Но бъдещите майки не трябва да се притесняват за това. След няколко часа този проблем изчезва, тъй като тялото свиква с товара.
Как да се справим с раждането?
Какво трябва да практикувате, за да може майка ви да се справи с тежко раждане:
Съдова гимнастика, при които е важно да се научите да дишате добре и да увеличите интраабдоминалното налягане по време на контракциите, за да могат те да помогнат на детето, което няма да бъде изтласкано без добра работа на коремните мускули. Майката трябва да има достатъчно кислород, за да може да храни себе си и детето по време на една контракция;
укрепване на мускулите на врата. При раждането жената има неестествено положение на врата - срещу тялото, Това означава, че държи главата си срещу гравитацията, в преден завой;
укрепване на гръдните мускули;
укрепване на коремните мускули. Раницата, която расте върху жена, изчезва за кратко време и мускулите на гърба са отслабени.