Следващата тема е посветена основно на жени, които планират да забременеят, бъдещи майки и жени след раждането.
Упражнението е подходящо, ако жената планира да забременее?
Много жени имат проблем със забременяването, липсата на упражнения може да бъде много тясно свързана с този проблем и затова е много подходящо жената да започне да спортува. Не е задължително да е изключително във фитнеса.
Възможно е да се помогне с упражнения, така че жената да забременее без проблеми?
Освен ако няма по-сериозен здравословен проблем или други фактори, които биха могли да повлияят на него, определено да. Има много подходящи упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които могат да бъдат много полезни. Също така груповите упражнения са много подходящи като йога, пилатес и упражнения на фитлопи.
Какъв ефект имат упражненията по време на бременност?
Широк спектър. По време на безпроблемна бременност жената може да изпълнява много спортни дейности, които ще й помогнат да преодолее по-трудни периоди по време на бременността, като третия триместър, когато се появят отоци на долните крайници, мускулни крампи и други подобни. Ако жената тренира редовно, този проблем може да бъде избегнат, така че тялото се адаптира по-добре към промените, които се случват в него. Цялостното раждане е много по-добро, ако тялото е в добро състояние. Също така, ненужни усложнения по време на раждане може да не се появят. След раждането тялото се възстановява по-бързо и майката може да се грижи за бебето си без излишни ограничения.
Важно е да се специализирате в различни упражнения през всеки триместър?
Следователно през 1-ви триместър, между 1-ви и 3-ти месец на бременността, тя трябва да се научи да се справя с променящия се център на тежестта на тялото, да отпусне най-стресираните стави и гръбначния стълб. Укрепване на мускулите, които са склонни да се скъсяват.
През 2-ри триместър (периодът между 3-ия и 6-ия месец на бременността), жената трябва да се съсредоточи върху укрепване на мускулите на тазовото дъно и предотвратяване на подуване и разширени вени (съдова гимнастика).
През 3-ти триместър (период между 6-ия и 9-ия месец) правим стречинг, упражнения за релаксация, приятен масаж и релаксация.
Неща, за които трябва да внимавате, когато тренирате по време на бременност?
Ако бъдещата майка вече е твърдо решена да започне да тренира, тя непременно трябва да се консултира с експерт, който да я напътства. Тя не трябва да започва сама, просто поле на инстинкт, важно е някой да й покаже упражнението, обяснява той. Индивидуалното обучение с треньор, който се занимава с този въпрос, е най-подходящото в този случай. Тя определено не трябва да спортува до максимално изтощение. По време на бременност изобщо не упражнявайте коремните мускули, не задържайте дъха си, не изпълнявайте никакви анаеробни упражнения, изключени са различни скокове и скокове и, разбира се, избягвайте евентуални наранявания или падания.
А какво да кажем за рискова бременност и упражнения?
Това е много индивидуално, определено е необходимо да се консултирате с треньора, който след това ще определи до каква степен упражнението е подходящо.
Промяната в диетата също е от съществено значение, или има подходяща диета по време на бременност?
Аз лично препоръчвам здравословна и балансирана диета. Бременната жена има различни вкусове, особено в началото на бременността, така че определено не е необходимо да ги потискате на всяка цена, но няма нужда да преяждате. Когато дойде непоносимият вкус към шоколада, всеки от нас ще го има, но разбира се с умереност:) Не препоръчвам диетата, застрашаваме здравето на плода, дори по време на бременност, но особено след нея. Мисля, че децата са много по-податливи на заболявания, ако майка им спазва радикална диета.
Какво се случва с тялото след раждането, как да го приведем в ред възможно най-бързо?
Вероятно всяка жена ще се съгласи с мен, че след раждането тялото е сякаш заменено. Независимо дали жената е родила спонтанно или по раздели, тялото се нуждае от време, за да се върне в добра форма. Много е важно какъв начин на живот е работила жената преди бременността, по време на бременността и съответно тялото ще се възстанови. Това означава, че ако не се е занимавала със спорт, тя не може да започне веднага и изобщо с пълна интензивност. Тялото ще бъде изтощено и ако кърми, може да загуби мляко. Така постепенно и бавно. Всичко си има своето време, когато се движите в този период, важи „това, което даваш, получаваш“.
А какво да кажем за лактацията и упражненията, жената може да спортува, ако кърми?
Тук отново гореспоменатото поведение по време на бременност се прилага, ако практикуващата жена може да започне бавно. Кърменето и упражненията не се бият. Скоростта, последователността и интензивността на упражнението са особено важни. Определено пълноценното кърмене и оформянето на тялото е подходящо, препоръчвам от моя собствен опит.
Какви са подходящите упражнения, респ. къде да започна?
Подходящи са дълги разходки с количка, той може постепенно да се занимава с кардио упражнения според силата дори всеки ден. Трениране със собствено тегло, колоездене, плуване, гребане на имитиращо устройство или дори бягане. Когато бягате обаче, е необходимо да укрепите силните си страни с подходящо облекло.
Не забравяйте да оставите тежки тежести, адреналин и рискови спортове за по-късно:)