Този курс е фокусиран върху активирането на дълбоки коремни мускули, които остават след всяко раждане, т.нар „Изключено“. В резултат на това остават коремни изкривявания, диастаза, проблеми с инконтиненцията, болки в гърба и други свързани проблеми, които обикновено се лекуват с операция. Именно тези мускули са отговорни за плоския и тънък корем. Удивителното е, че следродилната рехабилитация става все по-важна и вече можем да премахнем редица усложнения с подходящи упражнения и промяна в навиците на движение.
Ще се обърнем активно към:
- плосък корем
- диастаза
- функционално тазово дъно
- здрав гръб
- ОСНОВНО мускулно активиране
- основен стереотип на дишането
- манипулация на детето
Курсът Fitmama 1 е подходящ за всички майки след раждането, дори ако последното раждане е от 20 години. Децата също могат да присъстват на този курс. Този курс включва и домашна работа, така че майките да могат да практикуват у дома това, което са научили във всеки урок.
Курсовете включват и основна лична диагностика на стойката на тялото ! Решихме да го включим в курсове по Fitmama, защото може да разкрие причините за диастаза, инконтиненция, болки в гърба или други свързани проблеми. Мускулното активиране само по себе си няма да реши проблема ни. Трябва да открием причината за тези проблеми и да ги отстраним. Най-честата причина за следродилни затруднения са навиците при упражнения, които влияят на ежедневието. Тази основна диагноза трае 10-15 минути.
FIT мама 2 - Активирано тяло
В курса Fitmama 1 заедно научихме как активно да държим центъра на тялото и да възприемаме кога се активират CORE мускулите. В продължаващия курс Fitmama 2 ще приложим всичко към навиците за движение - как да стоим, да седим, да ходим и да тичаме. Ние също включваме децата в упражнението по игрив начин, ако те са част от курса.
Включва компенсаторни упражнения за отпускане на фасцията и едновременно с това укрепващи упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло. Постепенно ще се научим да се движим през деня, така че всяко движение да е функционална тренировка за нашето тяло и да можем да тръгнем по пътя на активното движение заедно и да се наслаждаваме на упражненията с детето си.
Курсът е подходящ за майки, завършили курс по фитмама или индивидуално обучение с Фитмама.
FIT мама мазнини
Курсове Fitmama за бременни майки, които искат активно да се подготвят за големия си ден.
Раждането е като маратон за бягане. Можем да застанем на стартовата линия без никаква подготовка и да вярваме, че ще стигнем до финалната линия без вреда или ще се подготвим активно в продължение на 9 месеца. Колкото по-добро е състоянието на тялото ми, толкова по-лесно е раждането. Има обстоятелства, на които не можем да повлияем, но със сигурност знаем как да повлияем на отношението си към раждането.
Този курс се фокусира върху:
- активна поза по време на бременност
- премахване на болката, свързана с нарастващия корем.
- работа на тазовото дъно
- дишане, разтягане и укрепване на мускулите на цялото тяло
Курсовете включват и основна лична диагностика на стойката на тялото!
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА
BABYgym
Упражнения за деца от 12 месеца до 4 години
Урокът се основава на различни упражнения, пълни с движение, игри, детски песнички и рими. Ние тренираме на фитлопи, работим със сензомоторни средства и развиваме фини и груби двигателни умения. Чрез упражнения ние поддържаме силни мускули, коригираме навиците при скокове, рикошети и се фокусираме върху профилактиката на плоскостъпието и хлътналите глезени. Естествено, под формата на игра, ние развиваме речта и разума. Работим в групата по отношение на спецификата, нуждите и възможностите на дадената възраст на децата. Не на последно място, ние също развиваме социални умения, детето е в групата на другите деца, уважава лектора като нов авторитет, адаптира се към темпото на групата, което помага при подготовката за влизане в детската градина. Родителят участва активно в упражнението, подкрепя и помага на детето, като по този начин укрепва важна връзка между тях.
ЗДРАВИ КРАКА
Игриво, рехабилитационно упражнение за деца от 3 до 6 години
По игрив начин тренираме краката на децата за правилното им развитие. Плоскостъпие, хлътнали глезени е често срещан проблем за децата в днешно време. Разбира се, освен ортопедични обувки е необходимо и упражняване на краката, така че с помощта на забавни упражнения и различни балансиращи и сензорно-моторни средства, ние укрепваме мускулите на цялото тяло и особено на краката. По време на курса децата ще усвоят навици, които могат да използват игриво у дома.
ОСНОВИ НА ГИМНАСТИКАТА 3 - 6 години
Гимнастиката за деца в предучилищна възраст е подходяща за децата да се научат безопасно да изпълняват и развиват своите първи гимнастически умения като ролка, свещ, цепнатина и различни видове ходене по лъча на баланса. Упражненията се изпълняват по забавен начин, но в същото време са достатъчно взискателни, за да помогнат за развиване на физически умения и изграждане на самочувствие. Това може по-късно да прехвърли детето към ежедневието и всеки спорт. Занятията по гимнастика ще бъдат забавни, изследователски, но и предизвикателство за тях.
ОСНОВИ НА ГИМНАСТИКАТА 7 - 9 години
Курсът е предназначен за момичета и момчета от по-млада училищна възраст. Децата ще научат основни гимнастически елементи като хвърляне встрани, фрезово колело, прескачане на препятствие, мост и др. Всеки нов успех води до придобитото самочувствие и желанието да продължите да се усъвършенствате.
FIT деца
Спортно обучение за деца от 3 до 6 години
Представлява набор от спортни и гимнастически тренировки, фокусирани върху всестранното развитие на детската опорно-двигателна система. Тренировките се основават на 4 основни стълба - забавление, скорост, координация и сила. Нашата цел са функционални мускули, здрави кости, подвижни и стабилизирани стави - което води до укрепване на здравословното развитие, подобрена стойка и създаване на оптимални модели на движение за вашите деца.
ПОДГОТОВКА НА ТАНЦОВ ТАНЦ
за деца от 3 години
Балетът е красиво танцово изкуство. Той е благороден, елегантен. Учи на търпение, отговорност и същевременно подкрепя целенасоченост, гъвкавост, сила, издръжливост, движения и танцови умения. Развива чувството за изкуство и в основата си осигурява основа за по-нататъшни танци и движения. Балетните позиции оформят и укрепват мускулите на гърба, които натоварват дълги седене, като отслабени лопатки и мускули на врата, когато детето има неправилни навици на седене. Балетът е чудесен избор, дори ако имате малки принцеси вкъщи, които се радват на всички хубави неща в танците, от забрадки до аплодисменти от татко и мама.
СЪВРЕМЕННА ГИМНАСТИКА
за деца от 4 години
Съвременната гимнастика е спорт, който се реализира в съпровод на музика и съчетава елементи от балет, гимнастика, театрален танц и акробатика, с или без оборудване. Инструментите включват скачащо въже, обръч, топка, конус или лента. По време на тренировките детето ще научи основите на физическото възпитание, правилната стойка, основите на съвременната гимнастика и постепенно техниката на индивидуалните уреди.