УПРАЖНЕНИЯ НИВО 1 ZHONG YUAN QIGONG
Преди упражнението слагаме пръстени, часовници, вериги и т.н., разхлабваме коланите си.
Поза: Чаталът е на ширина на раменете, краката са успоредни, леко сгъваме коленете. Тази поза е еднаква за всички упражнения в изправено положение.
Няма да забравим да отворим следите на ръцете и краката си.
ПОДГОТОВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ
1.) Детето се покланя на Буда/TONG ZI BAI FO
Представяме си, че сме дете, застанало пред напреднало духовно същество. На нивото на гърдите затворете дланите, пръстите сочат нагоре. След това отваряме дланите си един към друг, така че те да докосват само малкия пръст и започваме да ги въртим около китката, първо осем пъти един към друг, а след това осем пъти в обратна посока, с дланите, обърнати от тялото. След всеки описан кръг ръцете трябва да се върнат в началната позиция. Движението е плавно, не спираме по време на въртенето, държим пръстите си заедно.
- На физическо ниво загряваме ставите на ръцете, китките, лактите и раменете.
- На енергийно ниво установяваме баланс Ин-Ян в тялото.
- На информационно ниво се свързваме с информация от по-високи нива (с нашия духовен учител).
2.) Ръката на Буда слуша небето/FO SHOU GUAN TIAN
Бавно повдигнете ръцете си отстрани (ръката) до височината на раменете, така че дланите да са обърнати надолу. Представяме си, че сме се превърнали в гигант, ръцете ни се уголемяват и удължават, накрая стигайки до хоризонта. С плавно движение, ние се предмишница почти на допир на дланите, и бавно се простират отново. Ние следим чувствата в дланите. Движението от удължението към предмишницата и обратно към удължението се повтаря постепенно 8 пъти с длани, обърнати към земята. След това обръщаме длани към Вселената и си представяме, че ръцете ни се простират още по-дълго, докато покрият цялата Вселена. Отново опъваме ръцете 8 пъти с плавно движение почти до докосване на дланите и бавно ги опъваме отново, но този път с длани, обърнати към Вселената. След това отново обръщаме длани надолу и бавно спускаме ръце към тялото. Нека да стоим неподвижни за момент.
Внимание: ръцете трябва да се движат хоризонтално, ръката, дланта и пръстите трябва да бъдат освободени.
- На физическо ниво практикуваме пояса на горния крайник и отваряме рамката на енергийния път на средната област на гръбначния стълб.
- На енергийно ниво увеличаваме чувствителността на дланите, постепенно усещаме разликите между ци на Вселената - топъл ян и чи земя, свеж ин.
- Информационно ниво - ръцете се разстилат за неопределено време, така че стигаме до нови източници на информация.
3.) Безсмъртният кран докосва вода/XIAN QUE DIAN SHUI
Превръщаме се в кран, имаме дълги крака, дълъг клюн и красиви пера. Навсякъде около нас има еднакво красиви кранове. Обръщаме главите си наляво, повдигаме леко брадичката си и я връщаме в първоначалното си положение. Повтаряме упражнението 8 пъти вляво и 8 пъти вдясно. Продължаваме, имитирайки кран питейна вода. Повдигаме леко брадичката, докато главата също се повдига, спускаме брадичката до гърдите с лек завой напред и повдигаме главата обратно в изходна позиция. По време на това движение гръбначният стълб извършва вълнообразни движения, от стъпалата нагоре. Също така повтаряме 8 пъти.
- Физическо ниво - повишена подвижност на гръбначния стълб във всички части, лечение на остеопороза. Подобрява се притока на кръв към малкия мозък.
- Енергийно ниво - енергията на чи се повишава от краката до главата, подобрява пропускливостта на канала du-mai (преден среден канал)
- Информационно ниво - чрез редовните му упражнения ще започнем да разбираме по-добре животните и природата.
4.) Божественият дракон смесва морето/SHEN LONG JIAO HAI
Поставете дланите върху оста (в областта на бъбреците), палците на двете ръце сочат напред. Представете си, че стоите на дъното на морето в тъмна и студена вода. Започваме да обикаляме тялото първо отляво надясно (обратно на часовниковата стрелка), повтаряме 8 пъти, след това от другата страна също 8 пъти. В това движение си представяме, че сме дракон, който се издига мощно от дъното на морето към повърхността. Водата около нас започва да се вихри. Когато се озовем на повърхността на морето, отскачаме силно от него - разклащаме се два пъти от краката до върха на главата. Краката през цялото време докосват пода.
- Физическо ниво - упражняване на подвижността на лумбалния и сакралния гръбначен стълб (профилактика на остеопороза) и ставите на краката, подобряване на притока на кръв към задния мозък.
- Енергийно ниво - бъбреците са основният орган в системата на "wu-xing" (пет елемента) принадлежат към елемента вода. Укрепвайки бъбреците Чи, ние укрепваме всички останали органи и по този начин целия организъм. Долният дан-тиан е свързан с бъбреците.
- Информационно ниво - ако стигнете до по-високо състояние на чигонг с това упражнение, ще разберете, че драконите са истински обитатели на други светове.
ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ
- Упражнение за голямо дърво/DA SHU GONG
- Съберете дали/YANG QI GONG
- Малка небесна верига XIAO ZHOU TIAN GONG
- Довършителни упражнения:
- разтривайте дланите си, като се търкате един в друг, докато се почувствате топло,
- масаж на лицето с отворени длани,
- потупване на главата от тила до челото с отворени длани,
- разресване на косата с върховете на пръстите,
- задълбочен масаж на цялото ухо,
- цялостно потупване на ръцете, торса и краката с отворени длани.
ПОМОЩНИ УПРАЖНЕНИЯ
- Упражнение в ходене/XING GONG
- Упражнение в сън/ШУЙ ГОНГ