заболявания

Смятате ли, че спортът не носи полза за костите и ставите, а ги износва още повече? Това не е истина. Упражненията са най-добрият начин за предотвратяване на заболявания като остеопороза или остеоартрит. Помага и при лечението им. Позволява ви да укрепите мускулите и костите, което подобрява цялостната гъвкавост. Основата обаче е адекватността на дейността спрямо вашето здравословно състояние. А също и неговата редовност.

Порочен кръг

Проблемите с костите или ставите не са причина за ограничаване на навиците при упражнения. Обратно, поддържам форма имате нужда точно поради тези трудности и цялостното здраве. ако няма да използвате мускулите, те бързо ще отслабнат. Качеството им ще се влоши, както и връзките, които поддържат и контролират ставите. Вие също по-податливи на наранявания. Създава се порочен кръг: нараняване - почивка - повтаряща се травма, от която да излезете ще бъде много по-трудно.

Как да продължите с упражнението

Ако страдате от остеопороза или артрит, подходящата активност може да ви облекчи болката и да подобри състоянието ви. Фокусирай се упражнения с минимален риск от падания и наранявания, за да ви помогне да поддържате идеалното си тегло. Интензивността на активността зависи от цялостната ви физическа форма и тежестта на заболяването. Винаги първо се консултирайте с лекар и опитен физиотерапевт.

Нашият съвет: Преди всяка тренировка загрейте с кратко загряване, за подготовка на тялото за натоварването. Внимателните, нежни движения трябва да затоплят, отпускат и увеличават мускулната гъвкавост. Упражнявайте се на удобно и стабилно място.

Знайте вашите цели и рискове

Планът за упражнения трябва да включва аеробно обучение, елементи за укрепване и гъвкавост. На някои помага, ако се фокусират повече върху определена програма. Различните медицински състояния също изискват различни мерки. Например при остеопороза можете да правите упражнения за укрепване на костите и подобряване на баланса. Тъй като основният риск от заболяването е фрактура, трябва да се внимава при усукване и завъртане на ръцете, но и прекомерно огъване, което може да нарани гръбначния стълб.

Слушайте тялото си

Ако изпитвате силна болка, спрете незабавно. Това е знак, с който тялото ви предупреждава навреме за евентуално нараняване. Не е нужно да се отказвате веднага от всичко, да намалявате интензивността си или да се опитвате да практикувате друга част от тялото си. Освен ако не е необходимо, не приемайте лекарства преди тренировка за облекчаване на болката. Това може да ви затрудни да откриете неправилно или неподходящо движение.

Изтъняване на костите

В остеопороза подходящи са дейности за увеличаване на костната плътност и координация. Лек тип заболяването директно изисква упражнения за баланс и краткосрочни упражнения, като например с дъмбели или ленти за съпротива. Разходките и изкачването по стълбите помагат поддържа мускулна маса и подобрява подвижността. Няма разумен страх да бъдеш колоездене, аеробика или йога, които също дават възможност за подобряване на обхвата на движение.

Контактните спортове и дейности със силни удари (удари) или с висок риск от падане, като каране на ски, са изрично неподходящи. Избягвайте упражнения за люлеене, резки завои напред и въртене на гръбначния стълб.

Ако страдате тежка остеопороза, бъдете внимателни и с други движения: усукване, разтягане, огъване. Напротив, можете да добавите към подходящите дейности в допълнение към вече споменатите плуване или аквааеробика. Те не се препоръчват при леко заболяване.

Това не е упражнение с товар, което значително би увеличило костната плътност. Напротив, в случай на тежки прояви на болестта, това е голямо предимство. Прекомерното натоварване на ставите не помага, но водата прави тялото по-леко и осигурява опора.

Увреждане на ставите

Хора, които в резултат са носили стави остеоартрит, ще помогнат укрепващи упражнения, насочени към мускулите, които движат ставите. Те поддържат своята сила и стабилност. Бързото ходене, колоезденето и плуването са добри за поддържане на адекватно тегло, тъй като облекчават напрежението на възпалената става. Упражненията за разтягане също могат да облекчат болката и сковаността на ставите.

Нашият съвет: Тадж-чи също е подходящ спорт. Тази „медитация за движение“ помага за подобряване на гъвкавостта, баланса и правилната стойка. Плавните движения са нежни към тялото. Това е упражнение с минимален риск от нараняване. Пазете се обаче от дейности със силни удари и удари. Те са голяма тежест за ставите.

Коварно възпаление на ставите

След избухването ревматоиден артрит може да се наложи ставите ви да си починат. Избягвайте упражнения със силни удари и удари, те могат да влошат възпалението на ставите.

Започнете с бавно ходене и постепенно увеличавайте изискванията. За да се предотврати сковаността на ставите, трябва да ги преместите колкото е възможно повече. Когато носещите стави - колене или ханш - са засегнати, се препоръчват аеробни дейности, включително плуване. Те помагат да се поддържа правилното тегло и да се намали натоварването на ставите. Йога и тай чи могат да облекчат напрежението и да насърчат цялостната релаксация, което е особено полезно при болести.

Имате ли опит със заболявания на костите и ставите? Пишете на други читатели в дискусията под статията.