упражнението

Упражненията са лек за почти всичко. Добре за тялото и душата. Много от нас се нуждаят от него, особено след работа, за да облекчат стреса.

С редовни упражнения обаче ще се подобрим повече: Той може да предотврати сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения. Знаете колко движение се нуждаем?

Добро за здравето

За кратко време, когато предпочитаме асансьора пред стълбите и колата пред велосипеда, упражненията стават все по-важни. Тъй като сърцето и мускулите се нуждаят от редовна физическа активност, за да функционират правилно. Освен това спортът влияе положително върху телесното тегло и кръвното налягане.

Движете се редовно

Колко упражнения ни трябват зависи от пола, възрастта и рисковите фактори, трябва да са около 2000 килокалории на седмица. Не трябва обаче да постигаме това изключително чрез спорт, например се препоръчва да ходим поне 30 минути всеки ден.

Интензивност

Упражненията по време на спорт трябва да бъдат толкова интензивни, че да стимулират метаболизма и сърдечно-съдовата система. Това се случва при импулс от 100 и малко по-висок. Ако искаме да постигнем ползи за здравето, редовността е особено важна при движение.

10 правила за движение

Германското общество за спортна медицина и профилактика е формулирало десет правила за поддържане на форма и непромяна.

Медицински преглед преди спорт
Особено за начинаещи на възраст над 35 години: Първо да посетите лекар, а след това да тренирате! Медицинският преглед от спортен лекар е еднакво важен за проблеми и рискови фактори като тютюнопушене, високо кръвно налягане, високи липиди в кръвта, диабет, липса на движение или наднормено тегло.

Започнете с трезвен поглед
Започнете бавно и постепенно увеличавайте натоварването през следващите седмици. Ако е възможно, в идеалния случай под ръководството на личен треньор.

Избягвайте претоварване
Можете да се чувствате приятно изтощени след спорт. Тичането не трябва да бъде придружено от силно дишане. Вашият спортен лекар може да регулира сърдечния ритъм за ориентация. Гледайте го по време на спорт, така ще избегнете претоварване. Като цяло: По-добре да бягате, да плувате или да карате колело дълго и спокойно, отколкото кратко и трудно.

Заслужена почивка след тренировка
След спортна работа следващата заслужена почивка.

Не спортувайте, когато сте болни
Почивка от спорт е необходима при кашлица, ринит, треска, възпалено гърло, грип или друго остро заболяване. Обществото за спортна медицина и превенция препоръчва да започнем отново, ако сме напълно здрави. Ако се съмнявате, трябва отново да посетим спортен лекар, за да сме сигурни.

Предотвратяване на наранявания
Не трябва да забравяте да се затоплите и разтегнете, преди да тренирате. Нараняванията се нуждаят от време, за да се излекуват. Внимание: Болката е предупредителен знак за тялото. Не приемайте отново болкоуспокояващи, за да сте във форма, но следвайте стриктните препоръки на Вашия лекар. В случай на леки наранявания, временно може да се изпълнява друг, по-лек вид спорт.

Адаптирайте се към климата
Роклята прави спортиста. Облеклото трябва да бъде адекватно и функционално. В студено време е подходящо топло, устойчиво на вятър облекло. По време на жегите е време да тренирате по-малко и да пиете достатъчно.

Погрижете се за правилното хранене и течности
Уверете се, че вашата диета е балансирана. Количеството калории зависи от телесното ви тегло - ако имате наднормено тегло, ако е възможно, трябва да консумирате по-малко калории.

Адаптирайте спорта към възрастта и медицината
Универсалността е коз - с разнообразно движение тренирате едновременно сила, гъвкавост и координация. Ако приемате лекарства и искате да спортувате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Понякога дозата трябва да се коригира.

Спортът трябва да е забавен
Не трябва да спортува със съпротива, а напротив - трябва да носи удоволствие, радост. Най-забавно обикновено е в екипа.