След като се загреете малко, пристъпваме към основната част на комплекса. Състои се главно от склонове, които помагат да се отървете от мазнините в областта на талията.

талия

Изходна позиция за първото упражнение: Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете крака успоредно един на друг, а чантата в ръцете зад главата на ключалката. Наведете се леко напред и започнете да запълвате склоновете, обърнете се надясно и наляво. До 10-15 повторения от всяка страна. След това издърпайте ръцете си нагоре, изправете ги напълно в лакътя и разтворете дланите си навътре. Следвайте платната от една страна на друга и се опитайте да се наведете възможно най-ниско.

Заставайки в една и съща позиция, поставете ръцете си върху бедрата и бедрата ви ще започнат да се движат от една страна на друга. Екип 50-60 повторения, преминете в завъртане - първо завъртете бедрата си по часовниковата стрелка, а след това - контра.

Следващите упражнения са предназначени за укрепване на наклонените коремни мускули. Това помага да се създаде красив релеф, както и да се отървете от спомагателните палци в областта на талията. Легнете по гръб на твърда повърхност, сгънете крака в коленете и ръце, сгънати зад главата. Започнете да упражнявате горната част на тялото, повдигайте, движете се по диагонал, първо се наведете наляво, а след това - десния лакът, за да докоснете противоположния крак на бедрото.