Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Упражнение за бременни жени: Плуване

Лекарите и експертите казват това Плуването е най-добрият спорт за бременни жени. И затова харесвате втората част от поредицата "упражнение за бременни жени„Довеждаме отбора да плува.

упражнение

Скъпи бъдещи майки, страхувате ли се от горещите летни дни? Винаги сте били активни в спорта, но в тези моменти не можете да изберете дейност, която да запълни свободното ви време.? Нашият съвет е - плувайте!

Плуването е според експерти най-добрата физическа активност за бременни жени. През летните месеци наистина можете да се насладите на тази форма на упражнения. Басейнът ще ви донесе облекчение от летните жеги и движението във водата също ще се радва. трохи в стомаха.

Искате ли да знаете защо си струва да плувате по време на бременност и за какво трябва да внимавате при това занимание? Ние ви предоставяме цялата необходима информация в следващите редове.

Какви са ползите от плуването

  • благодарение на уникалното свойство на водата, което ви улеснява, излишните килограми няма да „въведат“,
  • плуването ангажира редица мускулни групи и подобрява мускулния тонус,
  • повишава защитните сили на организма,
  • подобрява сърдечната функция и цялостното кръвообращение, по този начин кислородът и хранителните вещества се транспортират по-добре и по-бързо в тялото,
  • има положителен ефект върху дихателната система,
  • предотвратява болки в гърба, които често се случват по време на бременност,
  • намалява нивото на "лошия" холестерол в организма,
  • е помощник, водещ до красива твърда фигура, в случай на бременност улеснява връщането към привлекателна фигура преди бременността,
  • изгаряйте около 400 калории на час плуване,
  • няма да се притеснявате от изпотяване,
  • поддържа кръвното налягане стабилно,
  • помага за психическото благосъстояние, което е важно за бременна майка и бебе,
  • спестява стави, мускули, съединителни тъкани и няма удари,
  • има минимален риск от нараняване,
  • увеличава издръжливостта и освобождава хормони на щастието, които помагат за по-доброто справяне с болката при раждането,
  • е идеално средство за релаксация, което служи за отпускане на тялото и ума.

Как да започнем да плуваме по време на бременност?

В случай, че не сте плували редовно преди да сте бременна, започнете постепенно. В началото плувайте максимум 20 минути. С течение на времето можете да увеличите натоварването. Експертите препоръчват стил на плуване на гърдите по време на първите тренировки.

Тренировки 3 до 4 пъти седмично по 30 минути през цялата бременност те са максимално достатъчни и носят гореспоменатите предимства. Когато оставате във водата, не забравяйте да го направите редовно добавяне на течности и след тренировка се поглезете с питателен плод, който е бърз източник на енергия.

Какво да избягвате?

Те могат да се появят по време на плуване кай в краката ти. Това е естествена реакция на човешкото тяло. Те са опасни само ако плувате в безлюдно място. Ето защо, ако сте край морето или плувате в езерата, никога не отивай далеч от брега сам. Винаги е добре да имате някой, който да ви помогне в случай на проблем. Що се отнася до басейните, повечето от тях имат на разположение спасители и са пълни с хора, така че не е нужно да се притеснявате за опасностите.

Избягвайте гмуркане, сауни и водовъртежи, така че по невнимание да не навредите на създанието, скрито в корема ви. Ако се чувствате слаби или замаяни, не се опитвайте да го преодолеете със сила. Направете почивка и опитайте отново по-късно. Потърсете медицинска помощ в случай на постоянни медицински проблеми. В никакъв случай не трябва да надценявате представянето си! Плувайте само докато ви е удобно.

Скъпи майки и бъдещи майки, какви са вашите преживявания по плуване? Улеснило Ви е да плувате редовно назад и да се върнете към първоначалния си характер? Не се колебайте да споделите своя опит с други читатели. Можете също така да помогнете или мотивирате някого по този начин!:)