Всичко за упражненията за отслабване
Упражнение отзад - Издърпване на горната ролка (широк захват)
- У дома
- Упражнения за обем
- Упражнения на гърба
- Упражнение отзад - Издърпване на горната ролка (широк захват)
Основни правила за правилно упражнение Издърпване на горната ролка (широк захват)
Това упражнение не е технически взискателно и е подходящо за начинаещи. Важно е обаче да се изпълнява правилно техниката, за да се предотвратят неприятни наранявания и да се постигне максимална ефективност.
- хващаме пръчката с докосване на нивото на ръцете и след това преместваме ръцете в страни с около 10 см
- при движение надолу леко се облягаме назад
- контролираме движението на горната и долната позиция (ако не можем да го направим, намаляваме товара)
- стремим се към динамика и максимална интензивност на упражненията
Премахване на горната ролка - грешки
- неправилно дишане
- прекомерно измама в гърба
- и свързаната с това прекомерна тежест за сметка на правилната техника
- почивки между движенията
Най-честите грешки при издърпване на горната ролка са: неправилно дишане и прекомерно огъване в гърба (накланяне на торса). Опитайте се да упражните упражнението първо с по-малко тегло или попитайте по-опитните във фитнеса и едва след това добавете тежестта.
Контракция на горната ролка - ангажирани/тренирани мускули
- Основният ангажиращ мускул е широкият гръбен мускул
- задната глава на делтоидния мускул също е частично ангажирана
- трапец (долна част)
- ромбичен мускул
Премахване на горната ролка - варианти на упражнения
- тесен хват - по-ангажиран център на гърба
- хват на ширината на раменете - равномерно свързан център и латисима
- широко сцепление - предимно ангажирани разпити
Премахване на горната ролка - видео