Доскоро бременните жени са били накарани да ограничат или дори напълно да изключат упражненията от ежедневния си график. Днес обаче е съвсем различно. Ето защо упражненията по време на бременност са подходящи за бъдещи майки?
Упражнение по време на бременност
Готови ли сте да тествате уменията си? В този случай се консултирайте с фитнес треньори и лекари, които ще отговорят на въпроси за управляемо упражнение по време на бременност.
,Жените трябва да бъдат физически активни по време на бременност. Упражненията носят ползи, които до голяма степен допринасят за по-добра бременност, а също и подобряват самото раждане ", казва Лора Райли, специалист по рискова бременност.
Разбира се, говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е форма на упражнения. Остава фактът обаче, че някои жени, разбира се, няма да могат да извършват по-тежки процедури по време на бременност поради специфични условия или усложнения.
Сърдечен ритъм
Много експерти твърдят, че сърдечната честота по време на тренировка по време на бременност никога не трябва да се повишава над 130. Това обаче е мит, който постоянно преследва жените в очакване на бебе. Няма обаче точен сърдечен ритъм, който да определя граница, над която никога не бива да стигате. Според Лора Райли този мит за упражнения по време на бременност все още остава в съзнанието на хората и е труден за разсейване. „Мярката, която определя как и дали изобщо ще тренирате, се основава на това как се чувства определена жена“, казва Фарел Хрушка, сертифициран фитнес треньор.
Коремни
Това е мит! Не само коремните мускули са подходящи, но имат и редица предимства. „Вашите коремни мускули и целият ви торс, включително таза, трябва да бъдат укрепени през цялата бременност. Упражненията ще подобрят хода на бременността, но и самото раждане и възстановяването след него ", казва Сю Флеминг, сертифициран фитнес инструктор.
Ако сте били страстен бегач преди да забременеете, ще се радваме, можете да продължите да бягате спокойно. Експертите казват, че основата е да слушате тялото си. Необходимо е обаче да се осъзнае, че с увеличаване на продължителността на бременността е необходимо постепенно намаляване на тежестта.
Опасност за детето
Много хора са склонни да вярват, че упражненията по време на бременност ще намалят приема на хранителни вещества на детето и по този начин ще застрашат правилното му развитие. Но това е мит! „Факт е, че детето ви ще получи това, от което се нуждае. Доказано е, че децата на трениращи майки се раждат по-тънки, но техните органи не са засегнати от движение. Така че определено не се страхувайте да практикувате “, казва Райли.
Ако обаче никога досега не сте се „движили“ и смятате, че е твърде късно да започнете по време на бременност, грешите. Разбира се, няма да постигнете резултати като топ спортисти, но второто условие не означава непременно, че ще прекарате следващите девет месеца на дивана. Вярвайте, че дори по-лесното физическо натоварване, като ходене или плуване, може да направи чудеса. Не само ще се чувствате по-добре, но можете да се отървете от умора или безсъние. „Десет минути на ден е чудесно начало. Постепенно може да бъде по десет минути два пъти на ден. Ще видите, че само „по-малките“ упражнения ще имат благоприятен ефект за вас и тялото ви “, казва Флеминг.