ВСИЧКИ ИНСТРУКЦИИ
ФОТОГРАФИЯ
СКРАПБОК
 РЪЧНА РАБОТА
КОРПУС
ГРАДИНА
 ДЕЙНОСТИ С ДЕЦА
СПОРТНИ ДЕЙНОСТИ
ДИЕТА
 Домашни любимци
КОЛЕКЦИИ
РАЗНИ ПОДАРЪЦИ

СПОРТНИ ДЕЙНОСТИ

упражнение-Половин час на ден е достатъчно

Половин час на ден е достатъчен

достатъчно

Програмата за упражнения, благодарение на която можете да оформите тялото си само за две седмици, се основава на редовни упражнения в по-малки дози. Необходимо е да се повтарят предписаните упражнения всеки ден. Отделете редовен половин час за тях, за които знаете, че определено ще имате време, настроение или сила за упражнения. Ако пропуснете веднъж, героят ще го запомни и ще се върне. Има шест предписани упражнения, които се повтарят в сетове.
Упражнение бр. 1: Задни части и бедра

Легнете на пода и поставете краката си на леглото, така че да ги вдигнете. От петата до коляното, те трябва да лежат на леглото. Повдигнете таза във въздуха, за да укрепите бедрата и бедрата. Изпълнете упражнението шестнадесет пъти в един набор (общо десет комплекта). Така заедно вдигате бедрата си сто шестдесет пъти. Не се притеснявайте, това число изглежда ужасно, но самото упражнение не е трудно и може да се справи, и това, което обикновено не практикува.
Упражнение бр. 2: Корем

Дръжте краката си на леглото, поставете ръце зад главата си и повдигнете, както бихте направили с самосвали. Тъй като това упражнение се изпълнява отново в десет серии от шестнадесет, не е нужно да вдигате докрай, а само леко трептене.
Упражнение бр. 3: Подбрушко

Дори долните коремни мускули трябва да бъдат укрепени. Останете да лежите на земята в същото положение, но сега повдигнете краката си във въздуха. Дръжте гърба си спокойно на твърда повърхност. Никога не слагайте краката си на леглото! Направете това отново сто шестдесет пъти.
Упражнение бр. 4: Бедра

Легнете настрани, сгънете подбедрицата под ъгъл от 90 ° и повдигнете горния си крак изпънат. Изпълнявайте упражнението в три серии по шестнадесет пъти с всеки крак.
Упражнение бр. 5: Вътре в бедрата

Останете да лежите настрани. Оставете долния крак изправен, огънете горния в коляното и го прекарайте над долния като мост. Вдигнете тук, но не чрез дърпане, отново в три серии по шестнадесет пъти.
Упражнение бр. 6: Хълбоци

Коленичете на пода, така че да стоите на колене (и да не седите на задните си части). Вдигнете ръката си отстрани и посегнете към нея. В същото време седнете с задните си части от противоположната страна, където сочи ръката ви. Трябва да почувствате придърпване на мускулите на вашата страна в кръста. Повторете в пет серии по шестнадесет пъти. Тези упражнения трябва да ви отнемат около половин час на ден. След редовно двуседмично упражнение трябва да имате видима сила и да оформите всички проблемни части на тялото. Въпреки това, ще получите най-добри резултати, ако продължите да тренирате редовно.