Ако се опитвате да отслабнете, основата винаги е диетата - без нея няма да се движите (особено не захарта:). Движението обаче ще се възползва и от разумно проектирано хранене.
Ако можете, спортувайте
Прекарвайте по един час на ден ходене. Ще минеш 750 kJ ежедневно и значително да го подобрите състояние и ускоряване на метаболизма. Разходките са подходящи за повечето хора. Много помага, ако се сдобиете с плейър и оживена музика.
Въпреки това, ходене не пасва за хора, които имат затруднения с носещи фуги (остеоартрит). Той е по-подходящ за хора с този здравословен проблем каране на колело, или плуване (в отопляемия басейн).
Силови упражнения са изгодни, защото предотвратяват загуба на мускулна маса и са добро средство за разход на енергия. Както по време на упражнението, така и след него. Ако вече няма да укрепвате, във всеки случай поне упражнения за отслабени мускули на корема и гърба.
Спортът подкрепя намерението да отслабнете
Укрепвате със спорт намерението ви да отслабнете. Правейки спорт, вие насочвате своето мислейки според вашето намерение отслабнете и така укрепете процеса на отслабване. В популярни термини, когато практикувате няколко десетки часа, започвате да мислите дали си струва да имате торта и разочаровате за няколко секунди резултатите от вашите усилия.
Спортът защитава собствените ви мускули
Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули. По този начин отслабването без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че когато отслабнете без упражнения, вие губите около 75% от мазнините си, а останалите 25% от теглото ви са мускули. При отслабване със спорт загубата на мускулна маса е много по-ниска, оценена на 5%.
След колко минути упражнения мазнините започват да се разграждат?
"Отслабване" настъпва при средно натоварване, приблизително след двайсет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия, след това се използва и като гориво тук. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото ще „премине“ към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто трябва да тренирате със средна интензивност и достатъчно дълго.
Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимуми 30 минути на ден. Урок всеки ден е по-добре.
Упражнения
Опитах и тези връзки и се надявам и те да ви помогнат.