Ние имаме някои полезни съвети от опитни фитнес треньори.

отпуснете мускулите

  • не подценявайте правилната настройка и функционалност на велосипеда
  • задайте идеалната си позиция за упражнение - височина на седалката, позиция на кормилото
  • започнете с загряване, използвайте програмите по подразбиране и упражнявайте редовно

На правилно поставен и функционален стационарен мотор е необходимо да „намерите“ правилната позиция за вашата фигура, дължината на краката и ръцете ви.

Процедура за упражнения на велоергометър, съвети за упражнения

  • първо се движете (разтягане, разтягане, леки клекове)
  • започнете да тренирате с по-малко натоварване, постепенно го увеличавайте
  • в края на тренировката отново намалете натоварването, за да отпуснете мускулите
  • след каране на стационарно колело, дръпнете отново, отпуснете мускулите

Колко често да се упражнявате на стационарен велосипед?

За ефективно упражнение (особено за отслабване) се препоръчва да карате колело 3-5 пъти седмично в продължение на 20-40 минути (дори по-дълго в зависимост от физическото състояние). Такава дълга тренировка е необходима за ефективно отслабване.