Ако някой смяташе, че нашето поколение фитнес и диети е първото, което сериозно се е заело с въпроса как да мотивираме, би било наистина наивно. Не е само F.W. Тейлър, който вече се опитва да увеличи производителността на своите работници в началото на 19-ти и 20-ти век, или Маслоу със своята пирамида от човешки нужди, които влияят на мотивацията в нашите действия. Наистина има голям брой психолози, мениджъри, автори на книги, спортисти и други, които вече са се занимавали с този въпрос и са стигнали до заключения, на които наистина си струва да се разчита. Не е нужно да измисляте нищо ново, за да останете мотивирани да спортувате или нещо друго в дългосрочен план. Всичко, което трябва да направите, е да следвате нещата, които вече са изяснени, и да се опитате да ги приложите в живота си.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Което наистина ни тласка напред?
Думата мотивация се пропуска много и навсякъде, но малко хора всъщност се замислят по-задълбочено за това какво означава и с какво е обусловено. Най-лесният начин да се каже това тя е движещата сила, която ни тласка и ни тласка напред, дава насока и цел на човешкото поведение за постигане на някои цели. Фитнес, работа, обучение, лично. Постигайки впоследствие (или не постигайки) тези цели, ние удовлетворяваме (или не удовлетворяваме) 5 основни категории човешки нужди, всяка от които има различен приоритет за даден човек:
- Физиологични нужди (като въздух, храна, вода, секс)
- Необходимостта от безопасност и сигурност (като материална сигурност или здраве)
- Социални нужди (като любов, приятелство, чувство за принадлежност)
- Нужди от признание (като самооценка, т.е. чувство за компетентност, самочувствие, а също и уважението на другите, т.е. социален статус)
- Нужди от самореализация (като способности, знания, умения и цялостен личен потенциал на индивида)
Какво означават тези нужди? Много е просто, когато си представяте всичко. Опитайте се да пропуснете удовлетворението им и ще се почувствате зле (много лошо за физиологичните и малко по-малко за тези за самореализация), т.е. Ако говорим за упражнения и здравословен начин на живот, разбира се, ще пропуснем първата точка от тази въображаема пирамида на Маслоу на нуждите. Тънката фигура и доброто чувство за себе си просто не са физиологични нужди, тъй като можем да живеем без тях (понякога твърде лесно). Всички останали категории обаче са ясно свързани с нашата мотивация да спортуваме и да живеем здраве можем да ги задоволим със здравословен начин на живот, т.е. направи себе си по-щастлив. Доказано! Така че защо да не го направя?
Ключът към мотивацията е в диверсификацията
Ако изградите промяната в начина си на живот само на желанието да отслабнете, рискувате много рано или късно да спрете да му се наслаждавате. Някаква основна цел, която определено искате да имате, и лесно може да се спомене загуба на тегло. Но е и така Много е необходимо (не само във фитнеса) да разнообразите максимално обхвата на целите си, и следователно рискът, който ще опаковате, за да го разгънете. Ако имате една-единствена цел и в даден момент спрете (или дори не започнете) да успеете в нея, това обикновено означава край на вашата дейност в дадената област. Но ако откриете повече от една цел, независима една от друга, много малко вероятно е да не успеете да изпълните едно от тях едновременно.
Такова разнообразяване в мотивацията и фитнес целите е много подобно на това, когато стартирате бизнес. Разбира се, вашата основна цел е да спечелите (като гореспоменатата загуба на тегло). Но също така с вашата дейност искате да постигнете социално признание, искате да реализирате себе си, да изградите взаимоотношения в дадена сфера, да помогнете на другите и т.н. Ако направите всичко напълно, е почти невъзможно да бъдете неуспешни във всичките си цели едновременно. Дори през тримесечието с по-ниска печалба (по-малко загуба на мазнини) можете да бъдете доволни и щастливи с нови преживявания, които сте придобили (например тежести, които сте вдигнали), или Контакти, които сте спечелили по време на тази самореализация (нови приятели във фитнеса). И това е чарът на диверсификацията, който трябва да знаете в дългосрочен план и най-добре да запишете. Ние, хората, свикваме да забравяме хубавите неща.
Други, но в същото време подобни цели
Как ще си поставите конкретни цели, зависи от вас, тъй като всеки е мотивиран от нещо различно. Има обаче групи цели, които всички ние имаме еднакви и е необходимо само да ги реализираме и да ги поставим по подходящ начин. Ето ги и тях 4 основни стъпки, които биха могли да ви помогнат с добре зададен „стимулиращ план“. Те трябва не само да ви ритат, но и да ви държат там:
1. Дръжте го черно на бяло
Наистина е казано и написано във всяка мотивационна статия, но наистина има значение. Има голяма разлика между визия в главата и ясна цел на хартия или на компютър, която всъщност ще разберете, когато пишете целите си. В главата ви ще звучи просто, но в момента, в който трябва да ги формулирате в ясни изречения, няма да е толкова лесно.
2. Следвайте пирамидата
Споменатата по-горе пирамида звучи много теоретично, но наистина важи за всеки от нас. Така че, когато започнете да задоволявате всичките си нужди, ще останете мотивирани. И колкото повече нужди удовлетворявате с упражнения и здравословна диета, толкова по-добре да ги поддържате в дългосрочен план.
Самореализация
Всички искаме да сме добри в нещо. Ако искате да задоволите тази нужда, трябва да извършите дейност, от която не се чувствате неудобно и на която също се наслаждавате поне малко. Не е нужно да вървите от самото начало, единственото важно нещо за усещането за самореализация е дали се усъвършенствате в него и придобивате самочувствие. И кога ще се подобрите? Когато сте последователни! Просто се наслаждавайте внимателно на спортните си дейности планирайте и работете по вашия, макар и натоварен график. Прекарваме по-голямата част от времето си в грижи за другите (деца, съпруг, съпруга, родители), но това трябва да е време само за вас. Затова се поглезете с час на ден, облекчете стреса и изхвърлете малко ендорфини. Ако правите това редовно, няма да избегнете подобрение и следователно усещане за самореализация.
Необходимостта от признание
Независимо дали си признавате или не, в крайна сметка правите всичко за известно признание (или от обкръжението ви, или от вас самите). Така че можете да задоволите тази нужда до ще представите с вашия активен начин на живот и ще получите обратна връзка за това самопрезентация. Тук отново не става въпрос само за загуба на тегло или други измерими цели, които се считат за похвални. Това е достатъчно за това хората (близки или тези в социалните мрежи) ще видят вашата последователност и мотивация, което също си заслужава огромното признание. Фактът, че отивате да бягате в 7:00 сутринта, дори и да не искате, или тренирате във фитнеса, докато другите се забавляват, си струва да се признае, независимо от измеримите резултати.
Социални нужди
Не сте сами в това, поради което е огромна грешка за начинаещите да смятат, че това е така. Ако досега сте се движили само сред неактивни хора, бъдете готови да тръгнете срещу вас. Лесни подигравки за здравословната храна, убеждението, че прескачането на тренировки няма значение и подобни дребни неща. Но това е само защото те са мързеливи да променят нещо все още и затова искат да ви изтеглят назад. Не се отказвайте. Намерете спаринг, който има същите цели, спортувайте с активните си колеги, родители, партньор. Ако го мислите сериозно, ще започнете да вдъхновявате заобикалящата ви среда и ще ги поведете по здравословен път. И ако търсенето на спаринг е напразно и не искате да практикувате сами, опитайте групови упражнения. Фитнес центърът е чудесно място да се опознаете, тъй като тук ще намерите група хора със сходни интереси и цели. Вие не искате да имате негативна обстановка около себе си.
Необходимостта от безопасност и сигурност
Ползите за здравето от упражненията са най-важни, но в същото време са най-малко мотивиращи. Обикновено възприемаме само състоянието, когато сме болни, или. когато нещо ни притеснява, а не когато се чувстваме добре. Ето защо изключително важно е да сме наясно с положителните подробности, които ни оставят редовната активност и здравословното хранене. Само да имате лек мускул на следващия ден след тренировката и да усетите, че има смисъл или че сте стъпкали 4 етажа, без да издишате, са малки и големи успехи. Тието Бъдете наясно с мини-мотивационните импулси, или ги вземете също кажете на глас при всяка възможност и мозъкът ви ще го забележи.
3. Измерете, оценете, възнаградете
Професионалните спортисти дори водят дневници на тренировките, за да могат да погледнат назад към своите субективни чувства по време на конкретно тренировъчно натоварване в зададения им график. Не е нужно да гледате до такава степен, не забравяйте обаче да следвате целите си и тяхното постигане, независимо дали принадлежат или не измерим или неизмерим. За да се измери тази основна цел, т.е. промени във визуалните ви изображения, правете редовни снимки и измервайте съотношението на мазнините към мускулите. За всяка краткосрочна цел, която сте постигнали, тогава зарадвайте себе си, например, като си купите нови дрехи, маратонки, уелнес или фитнес престой. Просто нещо, което ще ви хареса.
4. Личен треньор, спаринг или музика
Накрая стигаме до това как да се мотивираме по време на самото обучение. Дори да срещнете всички предишни точки, понякога няма да го искате и тогава имате нужда от т.нар „Моментална мотивация“. Най-добрият вариант е личен треньор. Заради него не само ще дойдете във фитнеса, но и със сигурност ще се отървете от тренировките. Освен ако обективно не страдате от гадене или не сте ранени, Качественият треньор не може да ви позволи да се отпуснете от целите си.
Вторият вариант вече е споменат по-горе спаринг партньор. Ако намерите правилния човек, приятел със същите цели, вие сте спечелили. В този случай обаче, в сравнение с треньора, има повишен риск, че няма да искате и двете. Ако това се случва често, сменете спаринг партньора.
И ако сте самотен фитнес ездач, не забравяйте да носите слушалки и качествен плейлист във фитнеса. добре мотивационна музика за упражнения демонстративно подкрепя вашето представяне и също така ви ограничава в ненужни почивки, които бихте могли да прекарате в чата между сетове. Няма значение дали е рок, хип-хоп или друг жанр.
Йога престой в три кладенци
Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.