Йожко е 29-годишен ултра-бегач, който влезе в 2018 с интересна и оригинална идея, а именно да пробяга поне 10 километра всеки един ден от годината. В допълнение към това предизвикателство, той също е планирал няколко пътеки ултра писти и други дейности за бягане. Можете да разберете какви са "ултра" пистите, какви награди е получил, дали е успял с предизвикателството и много други снимки от живота на активен бегач. Да тръгваме.:-)

Моля, запознайте читателите си с вашите читатели, а също и с хобитата си. Кое от тези хобита ви стана любимо тази година и всеки ден му посвещавате свободното си време?

Пожелавам ви приятен ден, казвам се Йозеф Веверка и в момента се наслаждавам на последните шест месеца преди 30-годишна възраст. През целия си живот се опитвам да живея активно, в миналото това бяха предимно футбол и баскетбол, в момента се занимавам основно с бягане. Имам най-голям интерес към пътеките за ултра писти (бягане в гората на разстояние, надвишаващо маратона), където предпочитам 100-километрови маршрути.

Обучението и подготовката за такива състезания не са лесни. Всички знаем това, не винаги разполагаме с достатъчно време и решителност да спортуваме редовно в допълнение към натоварването. Моето 365-дневно предизвикателство с паролата #Desiatkanakazdyden тогава изглежда още по-предизвикателно. Ако се интересувате, можете също да посетите моя акаунт в програмата или да се свържете.

бегач

Подали сте си красиво и особено предизвикателно предизвикателство за тази година. Къде и кога се роди такава интересна идея?

Спомням си го съвсем точно, няколко пъти през по-лошите дни си спомних как се създаваха ИТ. Сезонът 2017 приключи и в допълнение към оценката с моя приятел бягащ, ние търсихме начини да се движим. Наред с други неща, тя спомена идеята, че трябва посвещавам се ежедневно на неща, които ми харесват и които според нея мога да правя целогодишно.

Легнал в леглото, аз се съгласих на 2 декември и на следващия ден отидох на първото си бягане в това предизвикателство. Предимството, което осъзнах по това време, беше поддържането на ефективността по време на зимната почивка и свързаното с това по-лесно пролетно стартиране.

Времето в първия ден от предизвикателството на Йожек.

Цялата идея на това предизвикателство беше предшествана от някои специални препарати като покупка на интелигентни часовници, дрехи, маратонки, изтегляне на музика и приложения, медицински прегледи и др.?

Тъй като бях бягал преди началото на това предизвикателство, имах повечето споменати съоръжения. Купих само 2 чифта маратонки за бягане и къси панталонки. Взех няколко тениски от бяганията, които направих. Слушам музика минимално, докато бягам, само в най-лошите случаи, например когато пускам сериал в продължение на няколко дни без компания.

Както споменахте по-горе, освен „Десетки за всеки ден“, т.нар ултра бегач. В какви състезания по бягане участвахте тази година и какви награди спечелихте? С коя награда се гордеете най-много в живота?

Първоначално исках да посветя 2018 г. на този маратон за бягане без никакъв състезателен режим. В началото на годината си поставих за цел 5000 километра (също от удобството на леглото:-D), така че просто исках да тренирам ежедневно и да не натискам триона по време на състезания, където може да има нараняване.

Общността на ултра бегачите, организаторите и доброволците включва маса невероятно приятни, отдадени и мотивиращи хора, които веднага ще харесате. Поради тази причина не устоях на изкушението няколко пъти и участвах в домашни състезания. Много се радвам да спомена, например, септемврийската Понитрийска сотня, където подобрих времето си преди повече от час и четвърт година. Въпреки липсата на регенерация, подобрих представянето си благодарение на редовни тренировки.

Изживях ТОП преживяването не само за годината, но и за моята кариера на бягането на Jahorina Ultra Trail в Босна и Херцеговина. В силна конкуренция завърших на 6-то място. Очарованието на непознатите места и индивидуалният успех се вписват дълбоко в паметта ми и може да се каже, че това малко промени живота ми.

(Можете да намерите повече за това бягане ТУК. Тогава беше много приятно, когато хора, които не ме познаваха преди, ме наричаха „бегачът“)

Наистина ли бягахте поне 10 километра всеки ден? Не сте ли били в лошо настроение, сухо, дъждовно или студено време, болка, болест, умора, липса на време и т.н.? Където черпи мотивация в по-лоши времена?

Бих искал да започна с това, че имах щастието да започна това предизвикателство през зимата. Първите дни са взискателни, студени, със сняг и температурен дискомфорт, но когато преодолеете това, условията внезапно се подобряват и ще съжалявате да съберете всичко. Имате и добри зимни тренировки и през сезона ще ви останат само няколко дни, докато се наложи да бягате (завършвам на 2 декември 2018 г.).

Първото предимство, което видях при ежедневното бягане, беше по-голямата ми устойчивост на студ и някои настинки. След заниманието изпих топъл чай и прекарах цялата година без значителни заболявания. И така, тук е известната мъдрост, която няма лошо време, просто лошо облечен бегач.

Трябва да призная, че не бях добър пример по отношение на загряването и загряването на мускулите. Всичко това доведе до нараняване в слабините, което нанесох при бягането си в началото на февруари. Определено беше най-трудният период за мен, страдах около 10 дни по време на всяко бягане, не можах да го премахна сам. Използвах услугите на опитен физиотерапевт, който ме подреди. Можех отново да тичам свободно, болката се превърна в радост. Повтарям упражненията редовно, така че тялото работи надеждно в допълнение към обичайните ожулвания.

Теоретично най-взискателните дни изглеждаха тези непосредствено след 100-километровото състезание. Практиката обаче беше такава, че винаги съм обичал да ходя на джогинг и да разклащам крака от предишната работа.

Не мога да не спомена едно важно звено в тази работеща верига, което е използването на групови дейности. Колкото по-малко такъв бавен регенеративен пробег в областта на изграждането на производителност ще ви даде, толкова по-добре е за "главата". Лично аз съм много доволен от случайната диверсификация на това ежедневие в компанията на друг бегач. Ще науча някои новини, нови маршрути, състезания, но и неща, несвързани с бягането. И по този начин бих искал да благодаря на всички знайни и незнайни съученици, които с тяхното присъствие ми направиха път към зададените дестинации.

Проблемът с липсата на време и намалената мотивация дойде едва след края на острия сезон, т.е. след всички планирани състезания. Нямах за какво да се подготвя вътрешно и ставаше въпрос само за поддържане на 365-дневен маратон.

Със сигурност подобна ежедневна дейност е (не само) физически взискателна за цялото тяло. Как изглежда менюто ви? Добавките също са част от него?

Заедно със старта на маратона за бягане ми беше ясно, че ще са необходими корекции в диетата. Много ултра-бегачи се хранят с веганска диета, към която също посегнах поради по-бързата обработка и по-добрата регенерация на тялото. Най-големият проблем се появи под формата на закуска, където бях свикнал да ям различни сладки кифлички и Коледа. Видях обаче несравнимо по-бърза регенерация, всеки ден можех да бягам без умора, болки в прасеца не идваха.

В същото време обаче знаех, че не съм тествал такава диета на състезание на 100 километра, така че не исках да рискувам. При толкова дълги маршрути ми работеше половината от пицата със себе си, първата част имах около 30-ти километър, а втората за награда на около седемдесет. По време на тези дълги бягания стомахът е решаващият фактор за успешното завършване. Краката на всеки от нас могат да направят 100 километра (с леки последици), изисква силна глава и работещ стомах.

Опитвам се да не ям поне час преди тренировъчното бягане. През уикендите, когато отивам да бягам рано сутринта, ще имам будилник, за да мога да закуся удобно, не тичам на гладно. След бягането мога да ям поне половин час след края на заниманието.

Нямам никакви специални добавки, освен гелове и таблетки за ултра-бягане пия йонни напитки след тренировка.

Казва се: „Само бегач, който не иска да слуша собствените си мисли, слуша музика? Вие се съгласявате с това твърдение?

Съгласен съм с твърдението.:-)

В същото време, освен да тичам, трябва да слушам и собствения си дъх в допълнение към околния свят от гледна точка на безопасността (особено колоездачите понякога са агресивни) - знам на какво се занимавам.

Това е 2018 година, ние вярваме, че с настъпването на края ще успеете да постигнете успешно целта. Мислите ли за план за следващата година? Моля, кажете ни колкото е възможно повече.

Разбира се, има няколко планове. През пролетта бих искал да избягам официално 10 км за по-малко от 40 минути, което според мен е в моите сили и бих искал да го потвърдя. Основното бягане отново е в чужбина, през май отивам в Сърбия за 137 километра забавление. От вътрешните събития това ще бъде 144-километрова пътека Štefánik и бих искал да опитам боеца Ниски Татри, където винаги има качествено представителство. Като подготовка искам да опитам да пробягам билото на Западните Татри и евентуално някои хълмове в Австрия. Ще добавя около 2-3 стотици и, разбира се, като част от обучението на събитието Малките Карпати.

През 2018 г. целите бяха ясно количествено измерими и измерими числено, следващата година искам да постигна качествени разположения, от които ще бъда доволен, но е трудно да ги дефинирам предварително.

Но следващият план е да упорствате до гореспоменатия 2 декември и след това да си починете добре.

Благодаря за вниманието, радвам се, ако ви мотивирах да си поставите подобна (бягаща) цел, предизвикателство. От моя собствен опит не препоръчвам да го имитирам до такава степен, поне един почивен ден в седмицата ще се побере добре. Очаквам с нетърпение срещата ни в гората.:-)

Йожко, благодарим ти за красивите думи и стискаме палци да успееш да постигнеш целта на първоначалното си предизвикателство на 2 декември. И също така много успех в състезанието за следващата година.:-)

Ако и вие искате да преодолеете подобни предизвикателства и трябва да отбележите напредъка си някъде, вземете нашия нов фитнес дневник 2020;-)

Можете също да намерите повече за темата за бягане в тези статии:

Романка избяга маратон, как го направи? Вдъхновете се и вие.

Искате ли да започнете да бягате, но не сте във форма? Направете приятели с маратонки за бягане, опитайте това

Опитайте как да се разтегнете след бягане, за да практикувате йога упражнения

  • „Всеки път е различен - уникален, ваш, вълшебен. Наслаждавайте се “, съветва Ханка - 24 януари 2021 година
  • Плаващ: релаксиращ и лечебен метод, чиито ефекти трябва да опитате върху собствената си кожа! - 11 декември 2020 г.
  • Ананасът е чудесен и за укрепване на имунитета! Защо иначе да се отдадете на това? - 20 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 30/11/2018 и е включена в категорията: Общи Автор: Петра Ришкова