Дългото седене има негативни ефекти върху мускулите, ставите и гръбначният стълб страда най-много. Можете обаче да упражнявате гръбнака и корема, докато седите на работа.

стълб

Нашият гръбначен стълб е изграден за движение, а не за дългосрочно седене, напр. на компютъра на работа или у дома пред телевизора.

Има няколко ефективни упражнения, които ще ви помогнат да тренирате напречния коремен мускул, както и дълбоките къси мускули на гръбначния стълб. Първата стъпка обаче е да седнете правилно:

1. Изпънете гърба и избутайте раменете назад.
2. Задните части трябва да докосват облегалката на стола.
3. Сгънете коленете под прав ъгъл - ъгълът на краката в коленете трябва да е малко по-голям от 90 градуса.
4. Коленете ви трябва да са малко по-ниски от бедрата.
5. Взаимното положение на коленете е разделено - типично мъжко седене.
6. Краката трябва да докосват пода с цялата си повърхност.

Ако седите правилно, след това можете да тренирате наклонените коремни мускули, като ритмично набирате отстрани в седнало и изправено положение. Вижте повече в примерните упражнения, препоръчани от MUDr. Маречек от ProCare Trnavské Mýto.

Ако усещате болки в гърба или имате затруднения с гърба, докато седите през деня, потърсете лекар. Това може да са предупредителни признаци за гръбначен застой или друго заболяване.

Можете да намерите съветите на нашите лекари в блога за здравето. Може да ви интересува и какво може да разкрие превантивният преглед?

Имате ли въпроси за вашето здраве? Опитайте нашата услуга ProCare Doctor 24. Нашият експерт по телефона е тук за вас 24 часове/7 дни в седмицата.