Искате ли да укрепите ефективно, но в същото време икономически? Укрепването на дома е идеалното решение! В тази статия ще ви посъветваме за основните неща, които трябва да знаете, ако ще се посветите изцяло на домашните.
Ситуацията, причинена от корона вируса, поради която бяхме принудени да стоим заключени вкъщи, ни принуди да търсим нови начини в областта на упражненията и укрепването. Фитнес центровете бяха затворени и домашните упражнения на практика бяха единственият начин да поддържате форма. Седенето вкъщи през цялото време е изключително вредно за човешкото тяло. Не само мускулите отслабват и нежеланите запаси от мазнини се увеличават, но и цялостното човешко представяне също намалява. Упражненията подпомагат притока на кръв към всички части на тялото, укрепват имунната система, подобряват дишането, съживяват мускулите и не на последно място подобряват мозъчната дейност.
Обаче домашното има много смисъл дори при стандартни условия, не само по време на пандемия на коронавирус. Нека вземем само основните факти. Класическото посещение на фитнес ви струва време и пари. Пътуването отнема поне няколко минути, а абонаментният билет или еднократният билет също струват нещо. Около вас във фитнеса има много други хора, които заемат отделните машини и зони за упражнения. В крайна сметка убивате повече време в очакване машината, която планирате да тренирате, да бъде освободена.
Да не говорим, че в залите има суета, която може да наруши вашата концентрация и работа. Недостатъците могат да включват и по-ниска хигиена на околната среда, особено по време на грипни епидемии, рискувате да се заразите ненужно. Когато съберем всички тези недостатъци на упражненията във фитнес залите, укрепването у дома изведнъж изглежда като доста добър вариант. Дори и у дома можете лесно да постигнете подобни, ако не и по-добри резултати, отколкото във фитнеса. Трябва обаче да се направи добра подготовка ...
Упражнявайте се със собствено тегло - не само за по-малко взискателните
Упражнението със собствено тегло е алфа-омега на укрепването у дома. Всеки има поне малко свободно място вкъщи, в което може да практикува прости упражнения със собствено тегло. Въпреки че упражняването със собствено тегло може да изглежда твърде просто, неефективно и подходящо само за начинаещи, е точно обратното. Най-опитните треньори и победители в различни фитнес състезания ще потвърдят, че упражненията със собствено тегло са един от най-добрите начини за упражнения. Печелите издръжливост, подобрявате сръчността и гъвкавостта си, но не на последно място също изграждате мускулна маса.
Упражненията със собствено тегло не са само лицеви опори и корем. В YouTube ще намерите стотици обучителни видеоклипове за прости, както и усъвършенствани самопретеглени упражнения, които можете да започнете да практикувате веднага. Такива видеоклипове са или насочени към общо укрепване на цялото тяло, или са специализирани в определена част от тялото. Дори ще намерите видеоклипове с упражнения, създадени специално за възрастни хора, хора, които се опитват да отслабнат, да натрупат мускули и така нататък. Възможностите са неограничени.
Какви инструменти ще ви трябват? По принцип почти няма. Ако искате да направите тренировката си по-приятна, можете да се отдадете на качествена фитнес постелка или фитнес топка, която често се използва по време на упражнения със собствено тегло.