Вода. Едно от най-важните, а също и най-често пренебрегваните вещества. Той съставлява 70% от земната повърхност, но и от нашето тяло. Той е от съществено значение за всеки отделен метаболитен процес в човешкото тяло. Това означава и за синтеза на протеини. В случай на тренировка с висока интензивност, консумацията на вода също трябва да бъде с висока интензивност.

питейна

1. Недостатъчно вода.

Прясната вода и кафето не се броят. Въпреки че кафето е течна напитка, кофеинът има диуретичен ефект. Това означава, че той насърчава отделянето на вода от тялото. В случай на липса на вода, тялото започва да задържа и натрупва останалата вода. Обикновено се казва, че човек трябва да пие около 8 чаши вода на ден. Активните спортисти обаче се нуждаят от много повече вода. В зависимост от степента на физическа активност и тегло, необходимото количество вода може да бъде около 3-4 литра на ден.

2. Избавя тялото от токсини.

Водата изхвърля натрупаните токсини и метаболитни отпадъци от тялото. Това е особено важно при започване на диета с високо съдържание на протеини. Докато приемате протеини, той помага за премахването на излишния азот от разграждането на протеини, урея и кетони. В случай на диета с високо съдържание на протеини, водата е от съществено значение за бъбреците да функционират правилно и да им помогне да работят ефективно.

3. Подпомага метаболизма на мазнините.

Без достатъчно вода бъбреците не работят правилно. Ако това се случи, част от необработените остатъци попадат в черния дроб. Черният дроб превръща натрупаните мазнини в енергия. Ако черният дроб е принуден да замести бъбречната функция, метаболизмът на мазнините се забавя.

4. Редовният режим на пиене предотвратява задържането на вода в организма.

Парадоксално е, че достатъчното количество течности насърчава отделянето му от организма. Тялото се чувства достатъчно и не е необходимо да го съхранява за по-лоши времена. В противен случай водата се съхранява във вътрешните клетки на тялото. Първият симптом е сухата кожа, с по-тежки случаи на дехидратация, главоболие, липса на концентрация, умора или дори замаяност. Всички тези симптоми могат значително да повлияят отрицателно на спортните постижения.

5. Поддържа правилното функциониране на органите.

Тялото се опитва да компенсира липсата на вода, като „краде“ от различни вътрешни органи, например червата. Последицата от този процес е известна като запек. Напротив, правилното съотношение на телесни течности допринася не само за безпроблемно храносмилане, но и за максимално използване на хранителните вещества, съдържащи се в диетата. Той също така насърчава метаболизма, което е важно за хората, които се опитват да отслабнат. Освен това водата също частично прогонва чувството на глад и допринася за цялостното чувство на ситост.

6. Помага при излишък на сол в организма.

Задържането на вода в организма може да е резултат от прекомерна консумация на сол. Колкото по-голям е приемът на натрий, толкова повече тялото задържа вода в опит да разреди солта. Решението е или да пиете повече вода, или сол по-малко. И двамата са идеални едновременно.

7. Прави ефекта от хранителните добавки по-ефективен.

Хранителните добавки, като креатин, участват в увеличаването на доставката на вода към мускулните клетки, създавайки анаболната среда, необходима за растежа им. За да се постигне този ефект, е необходимо да се абсорбира значително количество вода. Освен това витамините, които спортистите използват по време на тренировка, често са разтворими във вода. Когато липсва, тялото не може да ги използва пълноценно.