Затлъстелият човек често отлага намерението си да отслабне само по една причина. И това е храната. Храненето го прави щастлив и идеята, че ще трябва да промени начина си на живот, е неприемлива за него.
Въпреки това хората с наднормено тегло често нямат представа какви малки промени в диетата са достатъчни, за да променят и обърнат баланса на силите в тялото си. Съотношението на силите, които тялото им определя от напълняването към отслабването. Такива малки промени имат още едно предимство. Те ще бъдат незабележими за тялото и няма да влязат в аварийния режим на енергоспестяване, което често е съпътстваща характеристика на строгите диети и е известно още като т.нар. йо-йо ефект.
И така, каква трябва да бъде първата стъпка в разумната загуба на тегло? Как трябва да изглежда отслабването без отказ и което може завинаги да реши проблема с наднорменото тегло?
Трябва първо да помислим за диетата и да не допускаме най-честата грешка, която почти всеки специалист по отслабване ще направи.
Най-голямата грешка
Според него първата информация, която бедните се опитват да получат за диетата си и са най-важните, е в таблицата на енергийните стойности на храната. В същото време изглежда толкова просто. Тези храни, които са в челните класации на тази таблица, просто не ядат или намаляват консумацията си до минимум и при ниска енергия само увеличават консумацията си. Прост ангажимент, но труден за изпълнение. И ще обясня защо. Това ще разстрои цялата хранителна система. Такива хора, дори да издържат на този тип диета, изглеждат различни за непознати и може би убеждават себе си, но и другите, че това е толкова нормално. Че е нормално да се яде кисело мляко без кроасан за закуска и след това да се вземе малко ананас с моркови. Това, че имат парче пиле за обяд и по специална везна, т.е. не кухненска, а по-скоро лабораторна, те вземат няколко супени лъжици ориз, за да могат веднага да изчислят енергийната му стойност на калкулатор. За оловран кольраби и за вечеря, вместо редовно ядене с картофи или хляб, само маруля с консервиран тон. Думи като шоколад и сладки изчезват завинаги от речника си и всяка сутрин се събуждат пълни с потни мечти, в които са преследвани от печена патица с кнедли или, напротив, гонят кремообразни десерти.
Защо просто удовлетворение от златото
Всички знаем една приказка за солта и помним колко тъжно беше царството в тази приказка, когато солта изчезна от нея и доволство от нея. Нещо толкова незначително и подценено като солта и все пак толкова често. Но не винаги трябва да е само сол. Изключете от менюто си всички храни с висока енергийна стойност и ще загубите радостта от живота. Не е нужно дори да са всички хранения, ще е достатъчно, ако се откажете напр. шоколад, ако са ви научили да го ядете ежедневно. Всеки ден ще чувствате, че ви липсва нещо, ще бъдете недоволни, раздразнени и след няколко седмици, когато не ядете деликатеса си, ще установите, че загубата на тегло не е настъпила или е била само минимална. Погледнете отново таблицата на енергийните стойности и зачеркнете с молив друга калорийна бомба, напр. масло и маргарини. С течение на времето ще установите, че отслабването напредва много бавно или изобщо не, така че режете и режете колкото е възможно повече, храните се здравословно и трябва да сте пълни със здраве, но чувствате обратното. Загубеното ви тегло е резултат от невероятен отказ, познати ви предупреждават за нездравословния цвят на кожата ви и почти няма храна, която да ядете в нормалния си вид. Ставаш изрод, който се примирява със съдбата за цял живот да контролира всяка глътка, която сложи в устата си.
Как го правят другите
След това, веднъж в командировка, ще забележите, че колегата буквално яде при всяка възможност. Той няма проблем да изяде половин пиле преди лягане и си поръчва десерт след всяко хранене. Колега не спортува и не ви хрумва как е възможно енергийният му прием да е толкова висок и да няма проблеми с наднорменото тегло. Той дори не знае нищо за здравословния начин на живот и дори не иска да знае нищо. Каква е неговата тайна? Каква е тайната на хората, които не се отказват от нищо и в същото време не наддават на тегло? Завиждате му в ъгъла на душата си и го питате директно за това с бира.
Дори не е секс
Той ще ви каже, че добрият петел няма да се провали. Но вие знаете своите и тъй като има таблици за прием на енергия, те съществуват и за разход на енергия, където можете да изчислите колко енергия е изгорена по време на всяка физическа активност - включително секс. Противно на общоприетото схващане, това не е чак толкова много и човек, който надвишава енергийния си прием само с едно шоколадче на ден, ще трябва да прекарва няколко часа бурен секс всяка вечер или да не спи цяла нощ и да прекарва по-малко див секс. нощ, за да изгори тази енергия. Така че нищо друго освен суеверие. Булото на тайната остава неразкрито и цял живот сте се сблъсквали с хора с т.нар добър метаболизъм.
Отслабнете и живейте нормално
Всеки го иска, преди да отслабне. Никой не иска да изпитва отречение за цял живот. Вкусът към банан и яденето на банан е различно от това да вземете банан, да го претеглите, да вземете калкулатор и хартия и да преброите 5 минути, за да видите дали бананът се вписва във вашия енергиен прием. И ако не, тогава следва дилемата дали да се яде банан и след това да се направи всичко за обяд с картофи и да се отнеме от тях, или по-скоро се отдайте на по-богат обяд и се откажете от този банан. Повтарянето на това няколко пъти на ден и всеки ден до края на живота ви е ужасна идея. Никой не е искал това, преди да отслабне, както и тези около вас.
Как да отслабнете
Загубата на тегло започва от главата
Не се бийте с тялото си. Ние нямаме друго тяло и трябва да се научим да се разбираме с него. Трябва да работим с него по време на отслабване. Трябва да го научим на дисциплина и редовност в храненето и, от друга страна, да му се отдадем, ако той ни поиска за нещо. Той не трябва да се чувства отказан от нищо. Изоставянето на шоколад или сладкиши като цяло, ако го бяхме учили по този начин преди (глезехме го), би било нечестно за него. Доволното тяло не ви безпокои излишно от глад, не пести енергия и ако не го получи, ще посегне към него, където се съхранява, в собствените си мастни запаси. За да бъде организмът доволен, за него са достатъчни не само шоколад, но и други хранителни вещества. Витамини, минерали, микроелементи, фибри. Следователно диетата трябва да бъде много разнообразна и богата на тези хранителни вещества.
Следователно, ако искате да отслабнете, трябва да го направите, за да не гладувате или да се отказвате, но също така трябва да научите редовността на храненето. (Много е лесно, никое тяло не се противопоставя да бъде хранено в определен час и по-често.) Затова, ако отслабнете и прелистите енергийните таблици, първо помислете дали тялото ви ще бъде на чисто нискоенергийна диета. За да се съгласите. Помислете дали е по-добре да се борите с тялото си или да работите с него през целия си живот.
Какво е отслабване?
Мненията за загуба на тегло могат да се различават. Най-често срещаното схващане е, че това е процес, при който тялото се снабдява с по-малко енергия от разходите си. Но тялото не винаги може да бъде толкова лесно измамено. Може да забави метаболизма и за да продължи отслабването, човек все пак трябва да намали енергийния прием. С намаляването на хранителния прием намалява и приемът на толкова важни за организма хранителни вещества. Резултатът е стрес и глад в резултат на загуба на тегло. Тук няма път. Не че тази теория за приемането и разхода на енергия не е вярна, но тя трябва да бъде последвана от нещо друго и загубата на тегло (ако загубата на тегло трябва да бъде постоянна) трябва да се разбира едновременно като процес на метаболитни промени.
Ролята на диетата в този процес е неоспорима. Бедните трябва да чувстват, че им е достатъчно и трябва да са вкусни и такива, които да покриват всички нужди на организма от хранителни вещества (и отчасти и от прости захари). Такава диета, заедно с активен подход към живота, може да превърне тялото на затлъстелия човек в постно, което бихме могли да сравним с мощна машина с висока консумация.