Страдате ли и от тлъсти подложки, силни бедра, седалище и голяма гума на корема? Време е да помислим.
Затлъстяването не е естетически или козметичен проблем. Според диабетолога и обезитолога MUDr. Ярослав Фабри, това е болест, дори може да се посочи като пандемична масова болест, която обществото приема. „Затлъстяването се състои в излишък на мастна тъкан в тялото, което се проявява външно чрез увеличаване на телесното тегло над ниво, подходящо за човека предвид възрастта и ръста му“, обяснява J. Fábry.
Присъедини се
Ако този проблем засяга и вас, можете бързо да разберете към какъв тип затлъстяване принадлежите у дома. Говорим или за коремно, т.е. коремно, или общо затлъстяване. „Коремното затлъстяване се характеризира с обиколката на талията на мъжете над 94 сантиметра и на жените над 80 сантиметра. За общо затлъстяване говорим, когато индексът на телесна маса - ИТМ е повече от 30 кг/м2 “, казва диабетологът. Съгласно тези критерии е много лесно да се определи дали сте с нормално тегло, с наднормено тегло или вече имате затлъстяване.
Ето как се изчислява ИТМ:
ИТМ = тегло в kg/(телесна височина в m) 2
(Пример: човек с тегло 85 кг и височина 177 см има ИТМ 27,1 (ИТМ = 85 кг/(1,77 м) 2))
ИТМ
под 20 години леко поднормено тегло
20 - 25 нормални стойности
25-30 леко затлъстяване
30 - 40 тежко затлъстяване
над 40 чудовищно затлъстяване
Коремното затлъстяване в Словакия засяга до 29,7% и общо 20,4% от населението.
Причината за диабета
Знаете ли, че затлъстяването подпомага развитието на други сериозни заболявания? Може да причини диабет тип 2, развитие на високо кръвно налягане, високи нива на мазнини или сърдечно-съдови заболявания. Комбинацията от тези рискови фактори е част от метаболитния синдром и представлява висок риск за хората или диабетиците. Най-лошото е, че дори не е нужно да сте наясно с този факт, затова е важно да започнете да обръщате голямо внимание на затлъстяването.
Битка!
Знаем, че много от вас се притесняват за излишните си килограми, ограничават движението, засягат здравето си, понижават самочувствието си. Има обаче начин да се пребориш с тях, просто искаш да имаш търпение. „Трябва да се спазват основните принципи, човек не трябва да приема повече калории или килоджаули, отколкото изразходва, в противен случай мастната тъкан се съхранява и затлъстяването се появява по незабележим начин“, съветва д-р. Тъкани. Фокусирайте се върху намаляването на животинските мазнини, мастните киселини, храни с висок гликемичен индекс, забравете за напитките с високо съдържание на захар и намалете или премахнете обилните добавки към храни като ориз или картофи. Имайте предвид обаче, че няма да изпитате желаното тегло при гладна стачка или като пропуснете обяда или вечерята. Вярно е, че бихте отслабнали по този начин, но е доказано, че с времето бихте спечелили обратно и дори повече килограми. Не забравяйте, че трябва да разпределите храната си на поне 4 порции и да не ядете след 19:00.
Какъв е гликемичният индекс?
Гликемичният индекс е сравнение на въглехидратите въз основа на техния непосредствен ефект върху нивата на кръвната глюкоза.
● Въглехидратите, които се разграждат бързо в процесите на храносмилане, имат високи GI стойности. Тогава промяната в нивото на глюкозата в кръвта е бърза и висока.
● Въглехидрати, които се разграждат бавно, освобождават глюкоза постепенно в кръвта и имат нисък GI.
Отговорът на кръвната глюкоза към храната се определя главно от съдържанието на въглехидрати. Стойността на кръвната глюкоза се влияе от количеството и качеството на въглехидратите в диетата. Храната, съдържаща същото количество въглехидрати, може да доведе до висок или нисък ефект върху кръвната глюкоза, в зависимост от техния тип. С други думи, той представлява ГИ.
Съотношението на захари, мазнини и протеини в храната трябва да бъде балансирано. В идеалния случай ядете 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини дневно.
Намаляване на калориите
Така че, ако решите да намалите теглото си, идеално е да посетите лекар, който ще състави меню за вас според възрастта, теглото и професията. „Избираме храни, които не надвишават 1500 калории на ден, препоръчваме физическа активност. Когато е ниско, намаляваме калорийния прием на 1000 до 800 калории. Но човек трябва да осъзнае, че намаляването не е само намаляване на калориите или пропускане на храна, това е начин да коригирате начина си на живот. Искаме да постигнем тези навици постепенно да станат постоянни, а не сезонни “, казва MUDr. Тъкани. Под микроскопа на лекар ще ви бъде по-лесно да отслабнете и освен това ще получите психологическа подкрепа от него. „Когато видим даден човек да обедне, ние го хвалим, ако не, обясняваме защо или коригираме менюто.“
Преодоляване на кризата
През първите седмици отслабвате най-много, защото водата първо напуска тялото, но едва след това започва войната и действието върху мастните клетки. Ако не можете да устоите без храна, особено вечер, можете да приемате лекарства, които облекчават глада. Повярвайте обаче, че с времето тялото ви ще свикне с промяната и дори няма да мислите за храна. „Стомахът е торбичка, която има способността да се разширява според това колко ядем. Когато ограничим доходите му, възниква неприятен момент. Храносмилателните сокове се отделят и мозъкът сигнализира, че сме гладни. Тази криза трябва да бъде преодоляна, тогава организмът ще се адаптира. "
Идеално е, ако човек губи 4 кг на месец.
Настройка на антидиабетните средства и инсулина
Ако сте диабетик и решите да отслабнете, ваша отговорност е да предупредите диабетолога си, в противен случай може да създадете големи затруднения. Що се отнася до загубата на тегло, важно е дали се лекувате с диета, хапчета или инсулин. „Когато диабетик пие хапчета, те обикновено действат в две посоки. Те влияят на инсулиновата резистентност или стимулират панкреаса да произвежда инсулин. Така че, когато диабетикът намалява калоричната доза храна, той е изложен на риск от хипогликемия “, подчертава MUDr. Тъкани. Ето защо е важно вашият диабетолог да коригира дозата си. Същото важи и за инсулина. Ако сте настроени на определени дози и започнете да отслабвате, трябва да коригирате дозата си на инсулин за възможна хипогликемия.
MUDr. J. Fábry посочва, че трябва да се консултирате с решението за намаляване на теглото при други заболявания, като високо кръвно налягане. „Доказано е, че намаляването на теглото също регулира налягането. Следователно, ако някой приема лекарства за кръвно налягане, лекарят му трябва да коригира дозата си. В противен случай той може да рухне или да му се завие свят. "
ОПИТЪТ НА ДИАБЕТ
На път е да пробие леда
Преди три години получих диабет тип 2, в допълнение към което имам високо кръвно и наднормено тегло, което, разбира се, засяга и ставите ми. Понякога ходех да тренирам, тичах и диетата. Последно ядох през лятото и за две седмици успях да сваля 5 килограма. Поддържах намаленото си тегло за около два месеца и след това отново качих килограми. Нямам по-голямо тегло от преди диетата, но същото. Захарта и холестеролът ми дори са спаднали. Нямах високи стойности, но резултатите ме зарадваха. Захарта намалява от 7,4 mmol/l на 6,8 mmol/l, а холестеролът от 5,8 mmol/l на 4,9 mmol/l. Но редукционна диета не може да се спазва цял живот, нито се препоръчва. Физическата активност би била по-добра, при която отслабваме по-бавно, но със сигурност по-здравословни и трайни. И това е доста лошо в моя случай. Вкъщи имам стационарен мотор, който използвах редовно известно време и сега стои изоставен. Но аз ще разбия леда и ще започна да тренирам отново на него.
Риба, сирене и зеленчуци
Адаптирам диетата си към диабета. Закусвам пълнозърнести рулца понякога с растително масло, домати или с чушки, риба, сирене, понякога се отдавам на пробиотично кисело мляко. Обядвам на работа, където имаме само едно хранене за избор, а за вечеря през лятото понякога се наслаждавам на зелена салата с кисело мляко или домат-маслина със сирене, друг път ще имам ябълка или пълнозърнест кроасан. Трябва да призная, че преди диабет съм използвал и продукти за отслабване. Отслабнах с около 7 килограма, но за 2 месеца килограмите се върнаха.
Влошени резултати
Моята диабетоложка също ми препоръча да отслабна, но тя каза, че не е добре да отслабвам бързо, по-добре би било бавно, постепенно. Трябва да внимавам особено, за да не напълнея. Окръжният лекар ми каза, че може би ако отслабна повече, може би захарта ми ще бъде коригирана, така че дори да не се налага да пия лекарства. Показателно е, че това означава 15 до 20 килограма, което досега не бях в състояние да направя и не съм направил максимума за него. Ще трябва да направя нещо по въпроса, защото в момента, въпреки че теглото ми не се е увеличило и кръвта ми е била нормална, дългосрочните резултати от голямо тримесечно вземане на кръв са се влошили значително за първият път. Лекарят ме посъветва да затегна диетата си и да не забравям, че съм диабетик.
Людмила, на 51 години
Теглото е все същото
Не съм доволен от теглото си, но не правя нищо, за да го намаля. Въпреки че работя в градината от пролетта до есента, ходя на разходки и походи тук-там, но теглото е все същото. Когато преди това успях да отслабна, забелязах, че резултатите от кръвната ми захар са се подобрили, но за съжаление не успях да поддържам тези килограми.
И. Ш., На 56 години