Краката са най-голямата мускулна част, така че е необходимо да им отделите достатъчно време по време на тренировка. Това упражнение ще подобри физическото ви състояние, ще ускори метаболизма ви и ще започне да изгаря мазнините.
Дължина TRX
Стъпка 1: Начална позиция
 |
Застанете изправени, обърнати към системата TRX. Краката са изпънати, с ходилата успоредни, здраво на земята, леко разперени по ширината на раменете. Торсът е изправен, коремът и задните части са свити. Ръцете са леко свити в предмишницата, ние държим TRX дръжките с длани заедно на височина на гърдите.
Стъпка 2: Първата фаза на движение
С дъх започваме да сгъваме коленете надолу. Коленете са точно над стъпалата и идват под прав ъгъл. Горната част на тялото, дори и с главата, е изправена. Ръцете се избърсват, TRX е опънат. При спускане теглото ви трябва да бъде равномерно разпределено на двата крака, коленете ви не трябва да излизат през пръстите. Теглото на тялото е на петите
Стъпка 3: Втората фаза на движение
С издишване отскачаме равномерно от краката, скачаме на височина. Изпъваме краката по време на скока, превключваме ги от бедрата към пръстите. Центърът на тялото все още е изправен. Раменете все още са твърди. С удара на земята сгъваме ръце в ръце, краката в коленете. Почукваме внимателно върховете, за да намалим удара.
Ако изпълним повече от едно повторение, пропускаме началната позиция и след скачане преминаваме плавно към първата фаза.
Бележки на треньора:
- Ако пръстите ви сочат навътре в основната позиция, ще натоварите повече мускулите на вътрешната част на бедрата. - И обратно, ако пръстите ви сочат навън, ще увеличите акцента върху външната страна на бедрата.
Най-честите грешки:
- Отпуснати рамене - Коляна пред пръстите - Неравномерно отскок - Обратно дишане
- Укрепване на мускулите на долните крайници - Изграждане на експлозивна сила - Разработване на бързи мускулни влакна
Активирани мускули:
- Четириъгълни и задни мускули на бедрата - Седален мускул - Долна част на гърба - Флексори на тазобедрената става - Теле