Вие също ли сте от тези, които се възхищават на ширината на раменете, перфектно оформените бицепси или широкия гръб на професионални културисти? Или героите, които щангистите, спринтьорите или гимнастиците имат вдъхновение за вас? Можем да продължим по този начин, но всъщност това няма значение. Особено в началото е добре да имате определени модели и да си поставите някои цели. Но трябва да имате и добра доза търпение и дисциплина. Не можете да искате за няколко месеца това, което дори най-добрите са изградили и спечелили след години упорити тренировки.
 |
Колко мускулна маса и сила натрупвате с течение на времето наистина се влияе от много фактори, но нека се опитаме да посочим поне най-важните от тях за естествените трениращи. Те включват: обучение, хранене, добавки, регенерация, генетични таланти, здраве, възраст, мотивация, ангажираност и дисциплина. Тъй като хората обикновено оценяват фигурата визуално и тъй като полученото качество на впечатлението зависи главно от неконтролируеми генетични фактори като дължина на крайника, ширина на раменете, мускулни форми и т.н., за да дадем заключения, трябва да започнем от измерими елементи и да следваме средните стойности.
Тези, които са се занимавали с други спортове в миналото, със сигурност ще имат предимство в усилията си по време на силови тренировки. Добро начало е гимнастиката, бойните изкуства, лека атлетика, но също така и колоездач или плуване. Всички тези спортове ще ви дадат предварително развитие на определени мускули, познания за тялото ви и навика за редовни тренировки. Тогава основният изглед ни позволява да разделим знаците на ендоморфи, мезоморфи и ектоморфи. По принцип най-лесно ще има атлетичен мезоморф. По природа ще бъде малко по-трудно с лоши ектоморфи и по-мощни ендоморфи, но разбира се те също могат да постигнат подобни резултати.
От типа тяло стигаме до скелета. Структурата и дебелината на костите са сред основните фактори, които ще определят окончателното впечатление от фигурата и потенциала за бъдещо развитие на мускулите.. Обикновено е обичайно да се съди за скелетната структура според обиколката на китката. Хората с по-тесни стави и по-слаб скелет имат обиколка около 15-17 cm, при средно дебел скелет е около 17-19 cm, а хората с по-дебел скелет имат обиколка на китката над 19 cm. Теглото на тялото и размерът на мускулите са тясно свързани с това като типични проблеми с културизма.
Помислете за пример, когато индивид на възраст 20 години, със средно дебел скелет и височина 180 см, ще има телесно тегло 90 кг. Ако има телесни мазнини някъде в рамките на 12%, той може да има обиколка на горната част на ръката 43-44 см, обиколка на талията около 80 см, обиколка на бедрото 63-65 см. И такава фигура вече ще изглежда добре във всяка фитнес зала.
Разбира се, спортистът също трябва да работи за описания характер с помощта на определени силови изпълнения. Ако това не е човек, фокусиран върху някакъв спорт, а средностатистическият посетител на фитнеса, с дадените параметри, той може да има силови изпълнения с равномерно развитие приблизително следното: 180 кг клякам, 135 кг лежанка, 225 кг мъртва тяга, 90 кг натиск в рамото. Това са стандартите за голям брой посетители на фитнес зали от висок клас, но с описаната цифра и няколко години обучение, трябва (бихте могли) да се справите. Това разбира се е случаят, когато целта ви е да развиете мускулна маса и сила.
Знам, че за начинаещи тези числа може да са твърде далеч, но генетично по-слабите индивиди след 3-5 години редовни упражнения всъщност могат да получат резултатите. Независимо дали се занимавате с културизъм или сте фокусирани върху силата, ако искате да бъдете наистина добри, трябва да го направите с голяма всеотдайност и да бъдете изключително търпеливи. Важно е постоянно да се усъвършенствате и само след време ще видите докъде можете да стигнете.