знаете

Дял

Диетата DASH не е от класическите диети, които ви обещават лесно наддаване на тегло за няколко дни или седмици. Накратко, това е здравословна диета, която има точни правила.

Предимството е, че тази диета наистина работи, както се вижда от високата й популярност по света. За няколко месеца можете да се отървете от излишните килограми здравословно и без големи ограничения.

За хора, страдащи от хипертония

Тази диета първоначално не е била предназначена за отслабване. Проектиран е от лекари и учени от Министерството на здравеопазването на САЩ, поради непрекъснато нарастващия брой хора с високо кръвно налягане. и холестерол. Съкращението DASH - Диетични подходи за спиране на хипертонията следователно означава препоръка за диета за спиране на хипертонията.

Как работи?

Основната причина за високото кръвно налягане е повишеният прием на сол. Диетата DASH ограничава този прием до минимум, от който човешкото тяло наистина се нуждае. По време на диетата човек консумира предимно зърнени храни, зеленчуци, плодове, в по-малки количества не се забравят и млечните продукти или месото. Разбира се, като се пропуснат всички осолени храни като чипс, салам или пастети.

Също така е идеално да премахнете всички солнички от вашата кухня по време на тази диета, тъй като изобщо няма да ви трябват. Ще се отървете от навика да осолявате картофи или тестени изделия при готвене, осоляване на готови ястия и използвайте сол в ежедневното готвене. Вместо сол започвате да използвате пресни билки и подправки, които храната има приятен вкус.

Без тренировка във фитнес центъра

Диетата DASH е разделена на две фази - Първият продължава две седмици, през които ще ядете различни плодове и зеленчуци, яйца или млечни продукти. Въглехидратите, т.е. хляб, ориз или картофи, ще бъдат табу за вас. След първите седмици обаче вашата диета ще се разшири, за да включи тези видове храни.

По време на диетата DASH се препоръчва да се избягват по-взискателните спортове като колоездене или бокс. Например, трябва да предпочетете йога или ходене, което ще ви помогне да изгаряте по-добре мазнините. Обикновено се препоръчва да правите 10 000 стъпки на ден, така че това може да бъде вашата ежедневна цел.

Един ден с DASH диета

Закуска: омлет от 2 яйца, филия качествена шунка, домати

Закуска: 2 супени лъжици фъстъци

Обяд: пилешки гърди на скара със зеленчукова салата

Водя: кисело мляко

Вечеря: печена сьомга със зеленчуци