трябва

Въпреки че може да изглежда изгодно да тренирате на празен стомах, интензивността на тренировките ви най-вероятно ще страда. Ако тренирате сутрин, имате ниски нива на чернодробен гликоген, което означава, че бързо ще изчерпите мускулния гликоген.

Някои изследвания предполагат това да тренирате, без да ядете нещо преди тренировка, води до намалена работоспособност и ранна умора.

Tokmakidis (2008) извърши експеримент, който установи, че ако спортистите са попълвали енергия преди активността, те са били в състояние да тичат с 12,8% по-дълго, отколкото ако са бягали на празен стомах.

Зона за изгаряне на мазнини: тя наистина съществува?

Така че упражнявайте на гладно?

Какво бихте могли да постигнете само чрез изгаряне на мазнини, получавате го благодарение на повишеното състояние и способността да изгаряте мазнини през цялото време, дори при по-висока интензивност. Освен това, ако тренирате с по-ниска интензивност, за да изгаряте повече мазнини, всъщност е по-вероятно да изгорите по-малко калории, което е просто недалновиден план.

Което нарушава изгарянето на мазнини?

При определени обстоятелства способността на организма да изгаря мазнини е ограничена. След като мастните киселини навлязат в мускула, те трябва да навлязат в митохондриите, за да могат да бъдат изгорени за енергия.

Забранено им е да влизат с много висока скорост на движение. Не е известно какво точно предпазва мазнините от митохондриите, но при високи темпове на движение въглехидратите се изгарят за енергия, а не за мазнини. Други вещества също предотвратяват отделянето на киселини от мастната тъкан.

Лактат, кетони и инсулин те блокират освобождаването на мастни киселини от мастните клетки и по този начин не позволяват разграждането на триглицеридите в мускулната тъкан.

Какво представляват кетоните и защо се нуждаем от тях?

Заключение:

Въпреки че може да изглежда, че упражненията на гладно са ефективен начин за изгаряне на мазнини, което не отричаме, от друга страна, ако работите за повишаване на състоянието си, ще изградите способността да горите тук през цялото време дори при по-висок интензитет.

Съвет за вас:

Ако наистина искате да изгаряте мазнини, препоръчваме да комбинирате сутрешното бягане на гладно с упражнения, които подпомагат увеличаването на силата и кондицията. Нашата индивидуалност не позволява на всички да тичат сутрин с празен стомах. Не се отчайвайте, това не е единственият начин за изгаряне на мазнини.