Много от нас страдат от това, че не знаят как да отслабнат. Посещаваме фитнес центрове и правим различни упражнения. Пазим менюто си, купуваме храни с ниско съдържание на мазнини, ядем много зеленчуци и плодове. Някои от нас дори се поверяват на консултанти по хранене, за да им подготвят специални менюта. Избягваме бързо хранене с широка дъга и се опитваме да приготвяме ястия главно у дома. Но достатъчно ли е това? Или можем да направим нещо допълнително за тялото си и как? Какво ще кажете за добър нощен сън?

Изследователи от Чикагския университет са измислили проучване, което е не само много интересно, но и доста поучително. Ако искате да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини, вредни за организма, не е достатъчно просто да отидете да тренирате няколко пъти седмично и да се ограничите в храненето. Дългият сън също е много важен за правилното изгаряне. Именно връзката между здравословния дълъг сън и диетата е предмет на това проучване в Чикаго. Хората, които не спят много, както и тези, които спят много дълго, губят тегло също толкова бързо с диета, но тялото им главно губи мускули, а не мазнини. Как е възможно това и какво всъщност причинява?

спите

Разграждайте мазнините, като спите!

Доказателство за това „отслабване-отслабване“ в зависимост от продължителността на съня идва от доцент Пламен Пенев. Днешното забързано време, часовете прекарани сутрин и липсата на почивка имат, за съжаление, доста жалко влияние върху начина ни на живот. Според доказани изследвания съкращаването на продължителността на съня намалява ефективността на загубата на мазнини, дори при стриктно спазени диети.

В изследването са участвали доброволци на възраст от 35 до 49 години. Някои от тях бяха с наднормено тегло и затлъстяване. За всеки доброволец е съставен индивидуален хранителен план. Диетата беше балансирана и дневният прием на калории беше ограничен до 1450 kcal, което е 5859 kJ. Като цяло изследването продължи един месец. През първите две седмици доброволците спяха в лабораторията, където се провеждаше изследването, средно 8,5 часа. всеки ден. През вторите две седмици те спяха само по 5,5 часа на ден. Резултатите бяха изненадващи.

И в двата случая доброволците са загубили средно 3,4 кг. През първите две седмици, когато те спаха средно 8,5 часа. дневно, те губят 1,6 кг мазнини и 1,8 чиста телесна маса, по-голямата част от мускулите си. През следващите две седмици, когато доброволците спяха средно 5,5 часа. дневно, те губят 0,7 кг мазнини и до 2,7 кг мускули. В допълнение, загуба на тегло за доброволци при продължителност на съня от 5,5 часа. по-трудно всеки ден, защото през деня се чувствали по-гладни. Това е така, защото когато тялото усеща липса на сън, то произвежда повече грелин. Грелинът е хормон, който предупреждава за настъпващ глад и в същото време забавя разхода на енергия.

Резултатите от изследванията в Чикагския университет наистина сочат колко е важно да отделите достатъчно време за сън, така че тялото да не губи ненужно мускули по време на диета, а излишни мазнини. Сънят е важен за тялото не само за диетата, но и за цялостната релаксация на тялото. Ето защо наистина трябва да му отделим достатъчно време. Така че, ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да си почивате и да спите повече. Вашето тяло ще ви се отплати адекватно за това, не на последно място чрез по-бързо разграждане на мазнините.