Клер Мусалски
Сертифициран консултант по хранене/публикуван
Споделете тази страница
Много спортисти вече знаят, че BCAA и протеините могат да осигурят редица ползи за здравето. Въпреки това е по-трудно да се определи времето за използване на такива хранителни добавки. В тази статия ще ви кажем кога е най-добре да приемате BCAA - ще ви разкажем няколко причини, поради които трябва да бъде точно преди лягане.
Какво представляват BCAA?
Като начало трябва да се каже някаква важна информация. Нашите мускулни влакна са изградени от протеини - те са изградени от аминокиселини. Има двадесет аминокиселини. Някои от тях могат да бъдат създадени от самото човешко тяло (несъществени), а други трябва да ядем от храна (от съществено значение).
BCAA означава аминокиселини с разклонена верига, което е английският термин за аминокиселини с разклонена верига. Това са трите аминокиселини, които трябва да приемаме от храната или хранителните добавки. Нашето тяло не може да ги създаде самостоятелно. Разклонената верига показва уникалната химическа структура на тези аминокиселини, които са левцин, изолевцин и валин.
BCAA обикновено се намират в по-високи концентрации в храни от животински произход, като пилешко и говеждо или млечни продукти.
Ползите, които BCAA ви дават
1. Мускулен растеж
Мускулните влакна постоянно се увреждат и регенерират. Когато увреждаме мускулите си по време на тренировка, върху тях се образуват микропукнатини, които се нуждаят от протеини (под формата на аминокиселини) за тяхната регенерация. От съществено значение е да се гарантира, че аминокиселините са в пълния спектър, т.е., че всички необходими аминокиселини са налични по време на регенерацията. Използвайки BCAA аминокиселини, ще осигурите пълния спектър от аминокиселини, необходими за регенерация и изграждане на мускули след трудна тренировка.
2. Намаляване на теглото
Много научни изследвания потвърждават връзката между адекватните нива на BCAA и повишената мускулна маса в тялото. В дългосрочен план помага за отслабване и ускоряване на метаболизма. Знаем, че достатъчно протеин може да ни помогне да се чувстваме добре и да ни засити за дълго време. По време на диетата са необходими и протеини, особено по време на дефицит на калории. BCAA ни осигуряват аминокиселини, които са изключително важни при отслабването.
3. Ускоряване на регенерацията
Когато човек е мотивиран и иска да види положителни промени в тялото си, може да е разочароващо да има дълготрайни мускули и да се регенерира дълго време. Ако някога сте имали мускулни мускули с продължителност 2-3 дни, със сигурност ще се съгласите с нас, че е много лошо да тренирате тогава. Изследванията потвърждават, че BCAA съответно като част от диетата. хранителна добавка, може да ускори регенерацията и да намали мускулната болка след интензивна тренировка.
4. Намаляване на умората
Спортистите обикновено приемат BCAA добавки преди тренировка, тъй като такава добавка може да увеличи енергията по време на тренировка. Това чувство на повишена енергия се дължи главно на намаляване на умората на тялото. Ще се почувствате по-силни и ще можете да вдигате по-големи тежести от обикновено, или. увеличете броя на повторенията. Колкото повече тренирате мускулите си, толкова по-бързо ще видите желаните резултати.
Дозировка и време
Аминокиселините BCAA са от съществено значение за функционирането на организма. Тялото трябва да ги приема от храната. Можете да ги приемате по всяко време на деня, но ако ви липсва енергия преди тренировка, използвайте ги особено през този период.
BCAA се намират естествено в много животински източници, така че под формата на хранителна добавка те са особено подходящи за тези, които спазват растителна диета.
Дозировката на BCAA е много проста - просто приемайте 5 грама на ден. Такъв размер на дозата е достатъчен за всеки, който не получава достатъчно от тези аминокиселини само от диетата. В същото време това не е голяма доза за тези, които имат достатъчно протеин и не е необходимо да увеличават много приема си.
Може би никога не сте чували да приемате BCAA, особено преди лягане. Имайте предвид, че мускулите могат да отнемат до 24 часа, за да се регенерират след тренировка. BCAA са идеална алтернатива на обикновения казеин - те са особено подходящи за тези, които не са в състояние да приемат достатъчно протеини от диетата си през деня. В същото време тези аминокиселини са подходящи за диета с намален прием на калории. При някои хора казеинът може да се усвои с по-малко затруднения. Казеинът също може да увеличи енергийния прием, което може да има обратен ефект при диетата. BCAA са идеална добавка за вегетарианци или вегани.