Трябва да ядете по-малко и по-често с вашата диета?

Треньорът Джаро Фигура, който също е треньор на Евелин, ще разкрие.

по-малко

Тенденциите в упражненията и здравословното хранене непрекъснато се променят. Например сред експертите има такива, които предпочитат редовното хранене няколко пъти на ден в по-малки дози. Има обаче и такива, които считат за достатъчно и полезно за организма да се храни 3 пъти на ден или дори по-рядко в по-високи дози. Треньорът Джаро Фигура от Body Energy Club е привърженик на редовните и чести хранения, тъй като е тестван на практика за работа. „Добре е да научите тялото да се храни редовно, така че метаболизмът да работи при по-високи обороти. Тоест, така че тялото да не чувства, че трябва да съхранява мазнини. Трябва да го научим да използва храната като източник на енергия, от която работи в даден ден. По тази причина съм привърженик на редовното хранене, за предпочитане 4-6 пъти на ден. Също така малки дози не натоварват стомаха “, казва фитнес треньорът.

Ами ако имам проблем с честото хранене през деня?

Яденето 5-6 пъти на ден може да бъде проблематично, особено през лятото, когато навън е топло и човек просто няма апетит. В такива случаи треньорът препоръчва промяна на състава на диетата - да се включат в диетата повече зеленчуци и лесно смилаеми храни. Разбира се, важно е да приготвите храна предварително, да обърнете внимание на свежестта и в идеалния случай сезонността.

Има много от нас, които имат проблем с доматите. Свикнали сме да пием кафе сутрин и да тичаме на работа. Ами това? На първо място, човек трябва да осъзнае, че ако иска да промени тялото си, трябва да промени и навиците си. Идеално е да започнете бавно и постепенно. „Може би можете да започнете с едно парче плод, например - половин банан или една ябълка, за да започнете редовността. По този начин той може да добавя постепенно. Важно е да не довеждате тялото до крайност, защото ако досега е получавал кафе за закуска, крайността е да му дадете нормална порция храна веднага “, съветва Джаро Фигура.

На какви интервали да се яде?

Според треньора е препоръчително да се храните на всеки 3,5 - 4 часа. Това обаче означава, че последното хранене за деня излиза вечер, от което много бедни се страхуват. Притесненията обаче са неоснователни, стига да изберат правилната храна. Добър избор е например зеленчукова салата с риба, която не съдържа повече от 200 ккал. Друг вариант е зеленчукова салата с подходящо сирене или парче авокадо в точното количество. Имайте предвид, че калориите са от решаващо значение. Ако вечер се поглезите със зеленчукова салата с авокадо, ядки и зехтин, това е калорична бомба, защото 1 грам мазнина има до 9 kcal (1 g протеин и въглехидрати само 4 kcal). По този начин, при загуба на тегло, разликата между енергийния прием и разход е от решаващо значение и в същото време енергийното снабдяване трябва да намалява с времето.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Ивелин обича деня на измамите, както и вие!

Cheat day е ден, през който можете да хвърляте здравословни ястия зад главата си, така че бисквити, чипс, сладолед и шоколад са разрешени.

Защо е важно да си водите дневник?

Дневникът е полезен помощник, който ще ви помогне да тръгнете по правилния път за стройна фигура, здраве и жизненост.

Инструкции от треньора как да започнете да тренирате с наднормено тегло

Имате ли наднормено тегло като Евелин и не знаете кои упражнения са подходящи за вас? Нямате представа как да се справите със ситуация, когато се чувствате зле по време на тренировка?

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: