Ако искате да стартирате метаболизма си сутрин и да изгаряте повече през деня, опитайте тези упражнения. Просто ги тренирайте по няколко минути всяка сутрин на гладно и резултатите няма да чакат дълго.

най-ефективни

Резултатите ще се появят след месец

След работа само малцина искат да спортуват, така че тренирайте сутрин. Станете няколко минути по-рано, настройте хронометъра и стъпвайте в деня с десния крак. Основното предимство на тези упражнения е, че не отнемат много време и можете да ги практикувате в уюта на дома си.

Клек с изкоп

Всеки от нас познава любимите упражнения за седалището, краката и бедрата. Ако го правите честно и се грижите за правилния дизайн, можете да разработите примерни крака и фон благодарение на него. Внимавайте да не се огъвате прекалено, издърпайте корема си, дишайте редовно и коленете ви трябва да сочат навън. Този път обогатете класическия клек с ритник и редувайте краката си.

Алпинисти

Вместо да бягате на място, тичайте по земята с длани на пода, като внимавате да не кръстосате лактите си. Стегнете корема и се опитайте да завъртите краката си възможно най-бързо и честно.

Въже за скачане

„Детска игра“ може да ви осигури красива фигура, ако можете да скачате на скачащото въже поне 10 минути всеки ден. Ще се потите страхотно, ще укрепите и замените бягането по забавен начин. Опитайте се да дръпнете дупето си, корема си и да се насладите на цялата работа.

Въже за скачане

Изпълнявайте първите две упражнения за поне три минути и прескачайте скачащото въже в края за около 10 минути с кратки почивки. В допълнение към упражненията, разбира се, следвайте диетата и създайте балансирана диета. Не трябва да пропускате сложни въглехидрати под формата на ориз или сладки картофи, орехови мазнини, протеини и разбира се протеини. Избягвайте полуфабрикати, пържени храни, бързо хранене и всичко, което няма да е от полза за вашия характер. Ако искате да укрепите корема си и цялата фигура, добавете следното упражнение към вашия режим.

Бонусно упражнение: Планк

Упражнение, наречено дъска или дъска, е чудесно упражнение за укрепване на сърцевината на тялото и особено на корема. Забравете за шортите, подпрете лактите си, опънете тялото си на дължина, останете на ниво и дишайте редовно. Всичко, което трябва да направите, е да издържите поне 20 секунди, които постепенно удължавате.