Темата за стреса засяга почти всеки от нас днес. Може да се приеме, че това е така, защото „времето вече е такова“. Правенето възможно най-много и възможно най-бързо - има две общи изисквания, поставени пред човек.

град

Стресът възниква, когато чувствате, че не можете да се справите с определени изисквания, предизвикателства или събития в живота си. В малки дози стресът може да бъде от полза - той дава на човека усещане за енергия за преодоляване на препятствие, стимулира го да се представя по-добре, подпомага метаболизма, хормоналната сигурност, креативността и прави човека по-буден. Но ако човек е под въздействието на стрес за дълго време, това може да повлияе на психическото и физическото здраве. Стресът играе важна роля в развитието на хипертония или инфаркт, той също може да допринесе за развитието и ускоряването на развитието на психични заболявания (тревожни разстройства и депресия), а също така играе роля в развитието на имунни заболявания или затлъстяване.

Причини за стрес

Причините за стрес са много. Краткосрочният стрес може да бъде причинен от спор с партньор или съпруг или закъснение в автобуса, дългосрочният стрес се дължи главно на финансови проблеми или проблеми в работата. Дори щастливите събития, като вашата собствена сватба или бременност, могат да бъдат стресиращи. Най-честите стресови събития в живота са:

  • смърт на съпруг, смърт на близък член на семейството/приятел,
  • развод, разпадане на брака, раздяла с партньор,
  • загуба на работа,
  • пенсиониране,
  • собствено сериозно нараняване или заболяване,
  • собствена сватба,
  • бременност,
  • изтърпяване на наказание в затвора.

Симптоми на стрес

Всеки организъм реагира по различен начин на стреса. Най-честите прояви на стрес са както следва:

  • анорексия, човек не яде или обратното - има твърде много,
  • липса на енергия, прекомерна умора, чувство на умора само сутрин след събуждане,
  • усещане, че нямате контрол върху ситуацията си,
  • забрава, липса на внимание,
  • ниско самочувствие,
  • гняв,
  • раздразнителност,
  • паническа атака,
  • резки и значителни промени в настроението,
  • проблеми със съня,
  • диария и коремна болка,
  • раздразнен стомах,
  • сърцебиене, болка или стягане зад гръдната кост,
  • главоболие, болки в гърба и други неуточнени болки.

Горните симптоми също могат да бъдат признаци на тревожност или депресия (които могат да бъдат причинени от дългосрочен стрес).

Как да предотвратим стреса

Невъзможно е да се избегне стресът в днешния забързан начин на живот, но има няколко начина да го сведем до минимум. Следващите съвети може да не ви освободят от житейския стрес, но могат да ви помогнат да го управлявате по-добре.

Упражнение и сън: Хората, страдащи от стрес, пренебрегват упражненията и имат проблеми със съня. Именно дълбокият безсънен сън възстановява най-добре енергията на човек, а за възрастен сънят трябва да продължи най-малко 7 часа. Физическата активност е най-доброто средство за лечение на безсъние. Тези, които редовно се занимават с физическа активност, заспиват по-лесно и имат по-дълбок сън. Най-доброто упражнение е това, което включва възможно най-много мускулни групи и е необходимо да се следват принципите на редовност и интензивност (упражнявайте се така, че да сме уморени, но активността не трябва да е прекалена и да се вземат границите на отделните възрастови категории под внимание). Подходящ за бягане, бързо ходене, плуване, колоездене.

Достатъчна почивка и релаксация: за да може тялото да се справи с целия стрес и напрежение, то трябва да се регенерира правилно. Следователно е важно не само качествен и достатъчен сън, но и релаксация, по време на която изчистваме главите си. Разходките сред природата, на чист въздух, но и други дейности, при които се отпускате и оставяте тялото си да си почине, са идеални.

  • Хранене: Стресираните хора са склонни да ядат твърде малко или твърде много, освен да бързат, да бързат и нередовно. Храненето трябва да бъде редовно, трябва да намерите достатъчно време за ядене, да намалите консумацията на мазнини и да увеличите приема на витамини, особено витамини от група В, които помагат да се поддържа нервната система в баланс и да се подобри мозъчната функция, а също и витамин С, който помага за управление на стреса .
  • Контролирайте живота си: Трябва да се чувствате контролирани над живота си. Решавайте свободно, мислете за важни събития от живота си.
  • Хумор: чудесен помощник за справяне със стреса. Смехът предизвиква различни реакции в тялото, които се отразяват значително в психическото състояние на човека. Помага да се създаде и поддържа добро психическо благосъстояние и позитивно мислене. Смехът и хуморът са най-добрите помощници в борбата със стреса и депресията.
  • Намерете хоби: отделете време, за да се забавлявате и да правите това, което ви харесва.
  • Не пушете и не консумирайте алкохол: хората често бягат от стрес и безпокойство към алкохол и цигари, които им осигуряват временно облекчение, но в повечето случаи изострят проблема (източник: uvzsr.sk).

Изготвено от: Департамент по здравно образование, Регионално бюро за обществено здраве със седалище в Чадка