Здравеопазване и медицина Видео: АЛКОХОЛ И ДИЕТИ - Част 3 от отслабването (не само) в серия бански костюми (февруари 2021 г.).

3-часовата диета е план за отслабване, който спонсорира чести диети и проверки на порции като най-добрият начин да отслабнете с 10 килограма или повече през първите две седмици, дори без упражнения. Разберете дали диетата с часове наистина работи.

Предпоставка за план за отслабване при 3-часова диета е, че яденето на малки хранения на всеки три часа може да ви помогне да отслабнете. Хорхе Круз, фитнес треньор, разработил тричасова диета, твърди, че като често ядете и наблюдавате обслужващия контрол, можете да свалите 10 килограма за две седмици - от мазнини по корема - всичко това, докато ядете любимите си храни и без упражнения.

тричасово

3-часовата диета се основава на ядене между 1400 и 2000 калории на ден - хората, които тежат 200 паунда или повече, имат право на повече от закуски между храненията. В допълнение към яденето на всеки три часа, Круз препоръчва да ядете в рамките на един час след събуждане и да не ядете в рамките на три часа след събуждане. Храните, предложени при тричасова диета, са добър цялостен баланс между въглехидратите и тези, които се консумират с всяко хранене. И за да контролира порциите, тричасовата диета осигурява размери на порциите в лесно видими термини, като тесте карти или топка за пинг понг.

3-часова диета: Как работи?

Според Круз, яденето по-често през деня може да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете. Но факт е, че няма наука или изследване, които да го докажат. „Нашият метаболизъм се ускорява малко всеки път, когато ядем, но той не се превръща в изгарящ калории“, казва диетологът Лона Сандън, говорител на Американската диетична асоциация.

Освен това няма доказателства, че три часа е оптималното време между храненията за отслабване и няма доказателства, че теглото, което губите, ще бъде от мазнини по корема, особено след като тричасовата диета прави упражненията незадължителни.

3-часова диета: Примерна диета

Ето един пробен ден за търсене:

Закуска в 7 часа

Ябълки, орехи и кисело мляко

Освежаване в 10:00

Обяд в 13:00

Студено ястие за скариди с манго, лук, домати и нахут

Освежаване в 15:00

Вечеря в 18:00

3-часова диета: Плюсове

Ползите от тази диета са:

Контролът на порциите е полезна диета. „Харесва ми фактът, че [авторът] предоставя размери на порциите“, казва регистрираният диетолог Кери Ганс, RD, също говорител на Американската диетична асоциация. Списъците с храни също увеличават лекотата на дозиране.

Хората са по-малко склонни да се чувстват лишени или да станат недобри. "Честото хранене може да помогне за намаляване на апетита ви, защото сте яли постоянно и е по-малко вероятно да сте гладни и гладни, когато седнете да ядете", казва Ганс.

Средствата включват планери и списания. 3-часовата диета предлага 28-дневен планер за успех и ежедневни списания, както и предложения за упражнения за визуализация, които могат да помогнат на хората, които са на програма за отслабване.

Анализират се емоционалните аспекти на проблемите с теглото. Книгата за 3-часовата диета съдържа глави, които се занимават с емоционално преяждане, както и теми като платформи за отслабване, полезни за хора, които знаят какво е да се бориш с теглото си.

3-часова диета: Недостатъци

Възможните недостатъци включват:

Има потенциал за преяждане. „Всяка възможност, която трябва да имате, е възможност да преминете“, казва Сандон. „Ако не е добре да се държите близо до лимитите на калории, 3-часовата диета може да доведе до преяждане.“

Подробните спецификации не винаги работят. „Проблемът с плановете за хранене е, че никой не ги наблюдава“, казва Сандън. „Хората импровизират и предпочитат това, което предпочитат, за да могат да получат твърде много калории и твърде големи порции.“ Колкото по-конкретен е планът, толкова по-малко вероятно е той да се следва.

Диетата изисква промени в начина на живот. „Факт е, че много хора нямат време да ядат на всеки три часа“, казва Сандън. "Трябва постоянно да раздавате храна и закуски и да ги носите навсякъде със себе си." Ганс добавя: "Някои хора вечерят късно." [3-часова диета] може да не отговаря на определен начин на живот, а ако не е гладна? „Някои хора не трябва да гладуват често.

Упражнението не е част от плана. Преобладаващото количество изследвания показват, че упражненията са важна част от здравословния начин на живот и съществена част от всеки дългосрочен план за отслабване.

3-часова диета: краткосрочни и дългосрочни ефекти

В краткосрочен план вероятно ще отслабнете с тричасова диета, казва Сандън. Що се отнася до дългосрочните перспективи, устойчивостта е проблем. „Виждам, че може да е възможно, ако имате начин на живот, който позволява чести хранения, като например работа, която позволява почивки“, казва Сандън.