туризъм

Туризмът е страхотен спорт, той понижава кръвното налягане и укрепва имунната система и като цяло носи щастие.

Наслаждаването на зелената природа и бягството от ежедневието предизвикват завършен танц на ендорфин. Всеки турист обаче знае и противоположната, болезнена страна на този спорт и това е пътят надолу по хълма. Това е голяма тежест за коленете. Въпреки че изисква по-малко енергия от изхода, ставите се удвояват, особено коленете. Добрата новина е, че с правилната стратегия те могат да бъдат защитени. За австрийската австрийска жена Маркус Хофбауер, специалист по коляно и лекар в екип на FK Austria Wien, даде четири практически съвета.

Четири съвета за спасяване на коленете

Избор на маршрут за наранени колена
Ако коленете ви вече болят, препоръчително е предварително да планирате маршрута внимателно. Много хълмове имат различни нива на трудност, от стандартни маршрути до предизвикателни изкачвания - най-добрата комбинация е и двете. Това ще зарадва не само сърцето на туриста, но и коленете му. Неопитните туристи биха могли да започнат с кратки и лесни маршрути и ако не са прекалено сигурни, на връщане предпочитат да използват лифта. Това е добра алтернатива за всеки, който има проблеми с коляното.

Силова тренировка
Слабите, нетренирани мускули често са причина за болки в коляното. Маркус Хофбауер препоръчва да тренирате страничните мускули на бедрото. „Те поддържат коляното и държат ябълката на място. Комбинацията от леко колоездене, плуване и клякане е добър начин за „нежно подправяне“ на тези мускулни групи.

Правилните обувки
Основното оборудване включва добре тествани туристически обувки. В идеалния случай е добре амортизиран. Тя трябва да е затворена, да не е твърде тежка и да има твърда амортизация на петата.

Трекинг щеки за защита на коляното
Използването на трекинг или туристически щеки може значително да намали съществуващите ви болки в коляното и да увеличи силата и издръжливостта. Когато ангажирате раменните си мускули, ще облекчите краката си и ще запазите баланса си по-добре.