Ако сте свикнали да спортувате на открито само през лятото, сега е вашият шанс да промените това. Преминавайки към упражнения на открито през зимата, можете да постигнете, че загубата на тегло или просто поддържането на тялото във форма ще бъде по-голяма борба, но резултатите със сигурност ще ви зарадват.

начина

Промяна на опита дори през зимата

Фокусирайте се върху нови спортни дейности, които ще ви помогнат да преживеете промяна, да оцелеете по различен начин. Може да ви се стори хаотично и стресиращо през деня, но изследванията, направени в Университета на Индианаполис в САЩ, показват, че хората, които са успели да отслабнат, са се доказали, в допълнение към ежедневната си програма за упражнения, просто ходене, независимо от метеорологично време. Наред с други неща, те са стъпвали по около 5 до 6 километра на ден. Ще ви покажем колко лесно и нестандартно е да започнете запасите от мазнини през зимата в снега.

Изгаряйте повече мазнини в снега

"Поради различни снежни или ледени капани през зимата, ние сме принудени да се променяме по-бързо с по-бавно темпо", каза д-р Алън Микеска, директор на лабораторията по биомеханика в Университета в Индианаполис, добавяйки, че това не боли. „Дори да мислите, че тренирате по-бавно поради времето, можете да изгорите много повече калории, отколкото например през лятото. Защо? Тези от вас, които често проникват в слой сняг или тичат по време на ходене, докато силен вятър се опира на вас, трябва да изразходват много повече енергия. “ В същото време се казва, че освежаващият студен въздух ни помага да прочистим по-добре ума си и да намалим стреса, което може да бъде полезно за по-добро изгаряне на мазнините в тялото.

Навън при всяко време

Изследванията също така показват, че стресът повишава нивото на кортизол, хормон, който участва в повишения апетит и по този начин насърчава съхранението на мазнини. Излизането на вашето „аз” навън при всяко време през дневната светлина също повишава нивото на серотонин, хормон, който помага да успокоява апетита ни едновременно.

Облечете се с вълна

Ако сте решили да отидете през зимата, оставете стария си суичър в гардероба си у дома и се поглезете с вълна, която ще ви стопли. Подарете си приятен комфорт, който ще ви стопли. Това е огромна разлика от синтетичен суичър, в който не можете да загреете. По-скоро изберете топлина и сухота, отколкото студ и пот, ще бъдете много по-щастливи и по-щастливи.

Пригответе се за тренировка

Студеното време също изисква специална подготовка. Имайте предвид тези съвети за зимните си разходки:

  • Поглезете се с поне 10-минутна загрявка, докато загрявате. През зимата сърцето и мускулите ви се нуждаят от повече време, за да тренират.
  • Носете шал или маска свободно върху носа и устата си, за да предотвратите вдишването на студен въздух. Това е особено важно, ако страдате от астма или сърдечно-съдови заболявания.
  • Изберете обувки с по-висока подметка и ски, или пръчки, които да ви помогнат да запазите баланса си (пръчките също ще ни помогнат да изгорим калории, защото горната част на тялото ще бъде в движение.)
  • Ако не искате да оставате ненужно с загрявката или не копнеете за измръзване (при температура около -20 ° C) или за плъзгане по леда, пригответе се у дома. Трябва да сте леко хладни, когато излизате у дома след затопляне. Определено не е горещо или изпотено.

Три нетрадиционни зимни радости

Ски или пързаляне с кънки са типични зимни спортове, които са по-взискателни в техническо или финансово отношение и поради това обезкуражават мнозина. Можете да изгорите най-много мазнини на ски бягане, но можете и да се отпуснете по нетрадиционен и прост начин. Какво ще кажете да се върнете в детството и да си спомните? Ето три нетрадиционни начина, които всеки знае:

Боулинг писта

Невинна детска игра може да се превърне в прилична доза забавление, където дори няма да забележите участието на всички мускулни части. Ще тренирате ръцете си, когато оформяте топки от сняг, също докато бягате и по време на топката ще дишате или опъвате краката си. Ако се събудите на следващия ден с мускул, не забравяйте вчерашната истинска топка.

Изграждане на снежен човек

Ако имате достатъчно сняг навън, има редица други дейности, с които цялото семейство да се забавлява. Само с лопата на снега, вие укрепвате ръцете си достатъчно добре, отколкото при други спортове. Ако ти липсва обучение в заснежена страна, можете да тренирате по стълбите. Най-много ще се забавлявате обаче, ако заведете децата или приятелите си на гости. Изграждането на снежен човек е истинска котка, в която изгаряте много калории и въпреки това се забавлявате.

Тръгване надолу

Нужна е много смелост, за да избягаш по заснежен хълм за каквото и да било. Има различни теми, по които да направите това. Сигурен съм, че ще знаете как всички мускули могат да бъдат ангажирани с този нетипичен метод на шейни. Това обаче не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Дори и на пота, трябва да коригирате посоката си, когато започвате надолу, а също и да спирате в края. Дори днес има състезания, в които смели състезатели нагоре по хълма идват да покажат нещо от гуми, лодки до кухненски прибори.

И трите начина на зимни занимания ще ви помогнат да се борите с мастните накладки и ще стимулирате метаболизма ви. Все още не сте убедени, че това не е нищо за вас? Затова се насладете на зимния пейзаж по ваш вкус. Намерете през зимата какво ви прави щастливи.