Обичате ли ябълки и в същото време се опитвате да отслабнете? Така че сега имате половин победа. Революционната диета, наречена „три ябълки на ден“, ще ви донесе стройна фигура, без много усилия. Какъв е принципът на тази диета и кой изобщо стои зад нея?

Ябълкова диета

Диетата, както и Планът за 3 ябълки на ден: Вашата фондация за трайна загуба на мазнини е създадена от Тами Флин, регистриран диетолог и инструктор в тренировъчна група във Вашингтон. Флин измисли нова диета, когато разбра, че един от клиентите й яде ябълка преди всяко хранене и освен това не променя нищо в диетата си. Флин започна да експериментира с този „ябълков метод“ и с други клиенти. Резултатите бяха поразителни. За 12 седмици е регистрирана средна загуба на тегло от почти седем килограма.

ябълки

Правила на ябълковата диета

Основата на този план за диета с ябълки Tammi Flynn е консумацията на ябълки преди всяко основно хранене. Идеята на тази диета е, че фибрите, които се намират в ябълките, лесно се насищат и тези, които са на тази диета, не изпитват глад. Освен това вкусът на ябълката намалява нуждата от сладко подслаждане. Човек няма такъв вкус към сладкото и други изкусителни и по-малко здравословни екстри.

Препоръчителни ястия

На тези, които искат да спазват тази диета, се препоръчва да включат четири до пет по-малки хранения на ден в диетичния си план. Храненето трябва да се състои от здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. Всяко хранене или десето трябва също да съдържа източник на протеин. Именно протеините намаляват апетита и в същото време спомагат за намаляване на теглото. В допълнение към яденето на три ябълки на ден, също се препоръчва да включите шест порции други плодове и зеленчуци в ежедневното меню. Това ще позволи на тялото да ограничи приема на калории, докато не се чувства гладен.

В допълнение към ябълките, препоръчителните ястия от тази диета включват нискомаслено извара, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуйка, постно говеждо месо, сьомга, овесени ядки, кафяв ориз, броколи или маруля.

Примерен план за хранене за един ден

Моделът на ябълковата диета може да изглежда така:

  • В допълнение към ябълките, закуската може да включва суров омлет и една чаша варени овесени ядки.
  • Десетата може да се състои от половин чаша извара и половин чаша обезмаслено кисело мляко.
  • Освен ябълки, можете да се поглезите и с едно парче пилешки гърди на скара и две халби за обяд
    свинско на пара и половин чаша кафяв ориз.
  • Можете да разнообразите оловранта с коктейл капучино.
  • За вечеря можете да се насладите на ябълки, сьомга на скара и зелена салата.

Не забравяйте да спортувате дори с ябълковата диета

Препоръчва се редовно упражнение, като сърдечно-съдови или силови тренировки, като се спазват хранителните правила. Диетичната книга включва 12-седмичен план за упражнения.

Ползите от ябълковата диета

Консумирането на ябълки в началото на всяко основно хранене ще повиши чувството за ситост, като по този начин ще предотврати излишно преяждане. Ябълките съдържат разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Освен това те съдържат флавоноиди (1), които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Високият прием на хранителни протеини намалява апетита и поддържа мускулната маса по време на диетата. Диетата се подкрепя от приема на пресни зеленчуци и плодове и здравословни упражнения. Книгата съдържа повече от 100 рецепти.