тренировките

Гирята е едно от най-универсалните неща. Той е идеален за различни домашни упражнения и увеличава вашата функционална сила, тъй като теглото се сменя по време на тренировка. Най-хубавото е, че не е за вас да изберете да промените позицията и да останете съсредоточени и готови за повдигане. Опитайте тези 5 упражнения, за да тренирате основните си, гръдни и коремни мускули и да изгорите калории. На всеки две минути течете повече от 200 калории за 10 минути.

. 1 люлка . Дръжте гирята с ръце и длан към себе си. Искат да стоят с крака малко по-широки от стрела, леко свити колене. Започнете да се огъвате в кръста, гиря между коленете. След това натиснете нагоре, така че гирята да достигне височина на гърдите, а раменете да са изпънати пред вас.

. 2 Люлеещо рамо . След като усвоите основите, опитайте се да размахате ръце. Това е същото движение, просто дръжте гирята с една ръка. Това движение изисква повече стабилност и ядрена енергия. Така че изчакайте, докато успеете да се справите с двете люлки.

. 3 турски ставане . Легнете с гиря в едната ръка над ръката си и разтворете ръката си. Просто застанете с краката си и дръжте ръката си по всяко време. Ядрото, дупето, раменете и краката ви са тежки.

. 4 Клек с една ръка. Дръжте гиря в едната ръка на рамото си. Лакътът й е сгънат от ваша страна. Скочете максимално и протегнете свободната си ръка, за да запазите равновесие. Слизайте и поддържайте теглото си постоянно. Този влак е проектиран да претоварва всички части на сърцевината и корпуса.

. 5 Вятърна мелница Застанете с крака малко по-широки от ширината на бедрата. Дръжте гирята с една ръка и вдигнете ръцете си във въздуха. Дръжте свободната си ръка до себе си. Кракът на тази страница трябва да е нещо подчертано. След това плъзнете свободната си ръка към левия си крак и задръжте ръката си с гири неподвижно. За да ударите тези склонове, това е вятърна мелница.

Дженифър Коен е водещ авторитет в областта на фитнеса, телевизионна личност, автор на бестселър и предприемач. Със своя безпогрешен, директен достъп до уелнес, Дженифър беше излизащият треньор на The CW's Shedding for the Wedding. Тя обучи участниците да свалят стотици килограми преди големия им ден и редовно се появява на днешното шоу на NBC, Статисти, Лекари и Добро американско утро. Присъединете се към Дженифър в Twitter G + и в Pinterest.