Новата година наближава и със нея със сигурност има много ангажименти по отношение на упражненията и здравословното хранене. Затова ви представяме рутината на Арнолд Шварценеггр, благодарение на която той спечели титлата Mr. Олимпия. Бихте се съгласили?
Ти го знаеш. Три седмици след Нова година ходите редовно на фитнес и след това го изкашляйте. Чипс, пица и малко бира не трябва да се пропускат, докато гледате футбол вечер. Е, вероятно така работят повечето момчета. Арнолд обаче не е един от тях. Тренировката му в годините, когато спечели титлата Мистър Олимпия, беше истинско клане. Как изглеждаше?
Първи и четвърти ден: гърди и гръб
Гръден кош: 3-4 сета и 10 повторения от всеки: натиск на гърдите, натиск на гърдите с гири на пейката, пуловер с гира в леглото
Обратно: 3-4 сета и 10 повторения от всеки: мъртва тяга, повдигане на напречната греда, повдигане на дъмбелите в предния завой
Корем: 25 повторения, 5 сета: корем
Ден втори и пет: рамене и ръце
Рамене: 3-4 сета, 10 повторения: вдигане на тежести в два бара, стягане с дъмбели, натиск върху раменете пред главата в изправено положение, изправени изправяния
Ръце: 3-4 сета, 10 повторения: бицепсови удари с тесен хват на седалките, бицепсови удари с тесен хват на стойките, освобождаване от гръдния кош със стегнат хват, удари по трицепса
Предмишница: 10 повторения, 3-4 сета: накланяне на китката и обърнат кил
Корем: 5 комплекта, 25 повторения: самосвали
Ден трети и шести: крака, кръст, прасци
Крака: 10 повторения, 3-4 сета: клекове, предварително копаене
Долната част на гърба: 10 повторения, 3-4 сета: мъртва тяга
Телета: 10 повторения, 3-4 сета: изпъкнали прасци изправени
Корем: 5 комплекта, 25 повторения: корем
- Болести според зодиакалните знаци Внимавайте за това харесване
- Детоксикация на червата - така че трябва да знаете това!
- Страхувате се от стареене Яжте ТОВА и ще бъдете млади дълго време!
- Даниел приспива плачещото бебе за минута. Това работи! Ново време
- Внимавай! Много хора приемат това животозастрашаващо заболяване с лека ръка