тренировъчна

Без значение колко дълго можете да държите дъската за йога или на колко пакета сте пред вашата порта, момчетата във фитнеса ще ви преценят по това колко можете да тренирате, винаги имате, винаги ще го правите. „Ами - казвате, - не тренирам за тях“. 1

Въпросът е, че е време да поставите няколко дъски в лентата, имаме програма, която да ви помогне и простотата може да ви изненада, ще видите! Седмиците определено са увеличили максимума ви с £ 35, което е повече, отколкото някои пауърлифтъри могат да добавят за една година.

Ето как работи

Не искаме няколко години по-късно да получите силна болка в рамото с лакти a n отстрани и извити назад. Това отпуска раменете и повдига трицепса, осигурявайки по-безопасни и силни преси за маса. Ще тренирате по-усилено, отколкото вероятно ще го направите. Трите повтарящи се фрази за основното ви упражнение за деня са идеални за бързи печалби (въпреки че може да се наложи да бъдете малко по-лесни, ако не сте тренирали преди това - вижте по-долу). Програмата работи по цялото тяло, което е от решаващо значение за поддържане на баланса и цялостния растеж.

Инструкции

Правете всяка тренировка (1, 2 и 3) веднъж седмично в продължение на осем седмици. Отпуснете се поне един ден между сесиите. Всяко упражнение трае приблизително 35 минути.

Изпълнявайте всяко упражнение като прав набор, изпълнете всички предписани комплекти за едно упражнение, преди да преминете към следващото упражнение. Ако никога не сте практикували с три повторения на набор от основни упражнения (това е тежест, която ви ограничава само до три повторения), работете с пет повторения на набор в продължение на две седмици, за да свикнете с него. Опитайте се да увеличавате количеството усилия, които използвате в първата тренировка на всяка тренировка на седмична база, с изключение на 4-та седмица. Използвайте леки тежести тази седмица и повторете всяко упражнение с 12 повторения. Не позволявайте на тези изречения да се провалят. Повторете този цикъл за цялата осемседмична програма.