Тренирате и гърбът ви все още боли?
Носите ли подложки и все още имате болка? В новата поредица ще говорим за причините.
От раждането на детето, докато нервната му система узрява, отделни мускулни групи и всички мускулни бримки участват в неговите двигателни и двигателни функции.
Всеки месец съответства на определено развитие на движението. Детето се премества от легнало в странично положение. Той се обръща по корем, постепенно в четири, докато накрая започне да ходи.
Всички тези двигателни взаимодействия се пренасят в зряла възраст. Въпреки това, тези двигателни умения вече се влияят от възрастните хора от това, което правим по-често всеки ден. Честото седене, малко движение и други стереотипни двигателни дейности могат да имат отрицателен ефект върху мускулите ни. Тялото забравя мускулите, които използвахме като деца.
Можем да се върнем към индивидуалните модели на движение, които естествено сме научили като малки деца. Упражненията, които ще покажем в следващите видеоклипове с физиотерапевт Ивета Станкова.
В първото видео ще преминем през 3 позиции за правилно положение на гръбначния стълб, правилно дишане и участие на вътрешното коремно налягане. Трябва да използваме тези пози, когато тренираме у дома или във фитнес центъра.
1. Позицията на тримесечно бебе
2. Позицията на петмесечно дете
3. Позиция на 11-12 месечно дете
Снимките са илюстративни. Описанието във видеото е важно за правилното разбиране.
Защо да практикувате такива скучни упражнения?
Мускулите, които виждаме на повърхността, са свързани главно с естетика. Можем да ги обучим. Можем да ги оформим. Можете да ги видите. Но за да работи това правилно, мускулите, които не виждаме, са много важни.
Това са мускулите, които свързват гръбнака ни, мускулите, които дишаме и т.н. Повърхностните и дълбоки мускулни групи трябва да работят като „партньори“. По този начин се избягват болки в гърба, които могат да бъдат причинени от неправилно упражнение само на естетичните мускули.
Ето защо е важно да практикувате такива скучни упражнения. Те обаче са и много функционални упражнения. Ако има истински болезнен проблем, редовното упражнение може да ви помогне с болката.
За да видим как работи наистина, за следващата част сме подготвили практическа демонстрация на тези упражнения с най-добрата спортистка Мартина Кохлова.